自宅やジムで始めるための 6 つの初心者向けワークアウト動作

フィットネス初心者の場合、ジムに通い始めるのは少し大変に思えるかもしれません。

見たことのない機械があり、不可能に見える姿勢に体をゆがめる人々、そして大量の汗。どこでも。さらに、家で仕事を始める場合、助けてくれる人がいない場合は特に困難になります。

リラックスしてエクササイズに取り組みたい場合は、私たちがお手伝いするものをご用意しています。

これらの初心者向けワークアウトをジムで試してみたり、公共の場でワークアウトする準備がまだ整っていない場合は、自宅で簡単に動きを試してみることもできます。各エクササイズの動きは完全な初心者に適しています。ただし、やりすぎないでください—...

1. 重りを使ったパンチング

パンチは心拍数を上げ、有酸素運動を日常生活に加える簡単な方法です。小さなウェイト（たとえ 1kg であっても）を使用すると、抵抗が増加し、腕、肩、胸、背中、体幹にさらに力を入れることができます。

2. レッグリフト

これらは、お尻や太ももの上部をターゲットにするのに最適です。四つん這いになり、片足を持ち上げるときに臀筋を締めます。ふらつきを止めるためにお腹を引っ込め、腰を直角にし（脚が横に振れないように）、均等なトレーニングを行うために脚を交互に動かすようにしてください。

3.スキップ

スキップすることで一番良いことは何ですか？誰もがその方法を知っています。そして、両親のガレージのどこかにロープが隠してあるかもしれません。

ランニングよりも関節への負担が少なく、全身トレーニングが可能です。これは優れた HIIT (高強度インターバル トレーニング) エクササイズであり、1 時間あたり約 1300 カロリーを消費すると考えられています。すばらしい。

4. スーパーウーマンのポーズ

これは胸、肩、腕、脚、腹部、腰の筋肉を伸ばすヨガのポーズです。腹筋やお腹のトレーニングにもなります。

5.横レイズ

これらは腕と肩をターゲットにしています。重いウェイトを使用するというプレッシャーを感じないでください。背中をまっすぐに保ち、体幹を引き締め、一定のペースで動き続けることがより重要です。

腕と脚を胴体から遠ざけるようにゆっくりと伸ばし、肘と膝が曲がらないように注意してください。

完璧なフォームで 10 ～ 12 回の繰り返しを目指します。

6. プランク

プランクは体幹の強化に最適ですが、テクニックを正しく習得することが重要です。

練習する平らな面を見つけてください。仰向けに寝て、肘を体の脇に置き、つま先を下に押し込み、前腕を押して床を押します。臀筋を締めて体を安定させ、かかとを少し押し戻します。床の一点を見て首と背骨を脱力し、頭を背中と一直線に保ちます。肩をリラックスさせ、前かがみにならず、お尻を引っ込めて、背中が落ち込んだりアーチ状にならないようにしてください。ポーズを 30 秒間保持し、それを繰り返します。