ホルモンは重要です。それらは私たちの体のプロセスを調節し、私たちが成長し、年齢を重ね、機能するにつれて健康と強さを維持するのに役立ちます。これらのホルモンの 1 つはヒト成長ホルモン (HGH) です。それ加齢とともに自然に減少します、結果として生じる可能性があります不快な症状の場合体重増加、疲労、うつ病など。 HGH 欠乏症が疑われる場合は、医師に相談してください。それまでの間、健康的で自然な HGH 生成を促進するための健康的な方法をチェックしてください。
HGHとは何ですか？
HGH は、によって放出される天然ホルモンです。脳の下垂体。子供の成長と大人の体型維持を助け、代謝を調節します。また、成人が健康な血糖値を維持するのにも役立ちます。健康上の利点が非常に多いため、合成 HGH をサプリメントで摂取することに誘惑される人もいますが、医師の処方箋とホルモン欠乏症の診断なしに摂取することはお勧めできません。ただし、自然なレベルを維持して最高の気分を維持するためにできることがいくつかあります。
グルタミンが豊富な食品を食べる
おいしいものを作って。どちらのおいしい料理も、体内で HGH を生成するために必要なアミノ酸であるグルタミンの主な供給源です。で発表された研究では、アメリカ臨床栄養ジャーナル、グルタミンレベルが2グラム増加した人々（おおよその量）牛肉または鶏肉の1食分で）もHGHレベルを大幅に上昇させました。グルタミンが豊富な他のおいしい食べ物: サーモン、卵、チェダー チーズ。
シンプルでおいしいグルタミン酸が豊富な料理をお探しですか?ピリッとしたレモンチキンピカッタのレシピをお試しください。
ピリッとしたレモンチキンピカタ (4人分)
材料：
- ニンニクのみじん切り 小さじ2
- オリーブオイル 大さじ1
- チキンスープ 1/4カップ
- 低脂肪サワークリーム 1/2カップ
- ケッパー 大さじ1
- レモン汁 大さじ1
- 骨なし鶏胸肉 4枚
- ギリシャ調味料 小さじ2
方向：
- フライパンでニンニクと油を中火で加熱します。 2分間調理します。スープを加えます。大さじ1杯になるまで約5分間煮ます。サワークリーム、ケッパー、レモン汁を加えます。 3分間煮ます。塩とコショウで味付けします。予約する。
- 鶏肉にクッキングスプレーを塗ります。調味料を振りかける。鍋を中火にかけ、鶏肉を一度裏返し、8分間調理します。 5分間放置します。用意したソースと一緒にお召し上がりください。
短く簡単なスパートでエクササイズ
身体活動は交感神経系の変化を引き起こし、HGHの分泌を促進します。そして、それは長くかかりませんメリットを享受するために。実際、次のような研究が行われています。臨床内分泌学と代謝学ジャーナルは、10 分間の簡単なアクティビティを毎日 3 回楽しむだけで (リビング ルームで約 3 曲踊るなど)、継続的な運動と同じくらい効果的に HGH を高める可能性があることを示唆しています。追加のボーナスとして、短時間でのワークアウトも簡単になります。
規則的な睡眠習慣を身につける
あなたの体は睡眠サイクルのさまざまな段階を通じてHGHを生成すると、科学者は述べています。小児神経内分泌学。での研究臨床内分泌学十分な睡眠がとれていない場合、または十分に深く眠っていない場合、HGH の生成プロセスが抑制される可能性があることを示唆しています。より多くのZzzsをキャッチしてHGH生成を調節するには、就寝30分前に1～3ミリグラムのメラトニンを摂取してください。での研究国際スポーツ栄養学会誌睡眠誘導ホルモンを補充するとHGHレベルが上昇する可能性があることが示唆されています。
このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください。
この記事のバージョンはもともと印刷雑誌に掲載されていました、女の世界。
