ピンクノイズとは何ですか？専門家によれば、睡眠を誘発する音は、夜に眠るのにはるかに快適な方法です

睡眠は誰にとっても簡単に得られるものではありません。もしあなたが、枕に頭が当たった瞬間に深い眠りに落ちてしまうタイプの人なら、あなたを本気で羨む人は他にもたくさんいるということを知っておいてください。私たちのおよそ 3 人に 1 人が不眠症に苦しんでいると考えられており、そのような人々にとって、周囲の騒音は夜の重要な時間を睡眠を取る唯一の方法である可能性があります。

おそらく、ホワイトノイズ、さらにはブラウンノイズについて聞いたことがあるでしょう。また、睡眠に関してクジラの鳴き声が有益であるという不眠症の人が絶賛しているのを聞いたことがあるかもしれません。しかし、私たちのほとんどにとって、ピンクノイズははるかに謎めいたものです。学期。他の色付きの音と同じように、ピンクノイズは、煩わしい騒音を遮断し、一定の静的な音で心をリラックスさせることで睡眠を誘発すると主張していますが、実際にはどのような音で、どのように作用するのでしょうか?

これらの疑問を解決するために、私たちは何人かの睡眠の専門家に話を聞き、ピンクノイズについて知っておくべきことすべてを説明しました。ピンクノイズがホワイトノイズの最良の代替手段である理由も含めて、本当に学びたいのであれば説明してもらいました。...

ピンクノイズとは何ですか？

ペイントと同じように、色付きの音も同様です。ご想像のとおり、ピンクノイズとホワイトノイズは文字通り同じ波長ではありません。ホワイトノイズには人間の耳に聞こえるすべての周波数が同じレベルの強度で含まれていますが、ピンクノイズはより低いピッチに大きなパワーを与え、より深いサウンドを与えます。この静的ノイズが耳にどのように聞こえるかを正確に言葉で説明するのは難しいですが、多くの人がホワイトノイズのよりスムーズで柔らかい代替品として挙げています。

「ホワイトノイズと同様に、それは私たちが聞くことができるすべての周波数で構成されていますが、エネルギーはそれらに均等に分散されていません」と説明します。カーリー・ガシア、睡眠の専門家であり、Sleepopolis の認定睡眠科学コーチです。「低い周波数ではより強烈になり、より深いサウンドを作り出し、より高い、より気を散らす音を除去します。その結果、よりリラックスできる低周波音が聞こえます。」

多くの人がピンクノイズを好むもう 1 つの理由は、ピンクノイズが自然と結びついているためです。「就寝時に流れるピンクサウンドは人々の眠りを助けます。ピンクノイズの音は滝や雨に似た波長を持っており、多くの人にとって心地よい音になるからです」と説明します。ニロン・ヴィアス博士、睡眠財団の睡眠コーチ兼医学評論家。

睡眠にどのように役立ちますか?

過度に専門的になることなく、静的な睡眠を誘発する静的な音がどのように機能するかを説明するのは難しいかもしれませんが、一般的な考え方は、睡眠を妨げる可能性のある他の気を散らす外部音を無効にするのに役立つということです。

「就寝時にピンクノイズを流し続けると、気を散らす高音を隠してリラックスさせることができます」とカーリー氏は言います。「睡眠騒音に関する最近の研究では、入眠に合わせてピンクノイズ音声の音量が徐々に小さくなるようにプログラムすると、入眠が早くなるだけでなく、深い睡眠にも早く到達できることが判明しました。」

簡単に流されてしまう私たちでも、ピンクノイズを聴きながら最も回復力の高い睡眠段階である深い睡眠とレム睡眠中の睡眠の質を高めることができます。カーリー氏によると、脳波がピンクノイズと同期するまで徐々に遅くなり、睡眠が安定し、睡眠の中断が最小限に抑えられることが研究でわかっています。「この現象は、記憶、免疫系の機能、ホルモン調節など、レム睡眠の影響を受ける重要なプロセスに好ましい影響を与えることにも関係しています」と彼女は付け加えた。

ホワイトノイズとどう違うのですか？

技術的な観点からホワイトノイズとピンクノイズがどのように異なるかはすでにわかっていますが、睡眠を助ける場合はどうでしょうか?

「ピンクノイズは、対応するホワイトノイズよりも早く眠りにつくのに役立つことが研究で示されています」とニロン氏は説明する。 '34のうち研究ピンクノイズとホワイトノイズを睡眠に関連して評価したところ、ピンクノイズを使用した人の82％が、ホワイトノイズを使用した人の33％よりも睡眠の結果が改善したことが判明しました。」

これらはかなり楽観的な統計だと言えます。なかなか眠れず、朝起きても疲れを感じることが多い、またはホワイトノイズだけではぐっすり眠ることができないと感じている場合は、ピンクノイズを試してみてください。の限り行きましょう、これは参加する価値があります。