たとえ、時にはそう感じることがあっても、ぐっすり眠ることは決して不可能なことではありません。
寝具の品質からスクリーンタイムの制限まで、安らかな夜を過ごすには数え切れないほどの要素が関係しており、圧倒されがちです。
しかし、寝室を完全に模様替えする必要はありません。。私たちは睡眠の専門家に相談して、枕の位置から始めて、今日から実践できる簡単なトリックを見つけました。
仰向けで寝る人向け
マイケル・ブルース博士, 米国睡眠医学会の外交官は、長年にわたり、良い睡眠の背後にある科学について世界に教えてきました。そして、The Sleep Doctor というニックネームが示すように、彼は話をよく聞く人です。彼の意見は？ 「最適な枕の位置は睡眠時の姿勢によって異なります」とブルース博士は説明します。
普段眠りに落ちている姿勢を記録しておくと、枕の位置を調整して睡眠を最適化するのに役立ちます。 「仰向けで寝る人は通常、頭と首をサポートしつつも少し沈み込むミディアムロフトの枕を好みます」とマイケル博士は勧めます。
うつぶせ寝の人向け
朝起きたときに顔が枕にくっついて、うつ伏せになっている場合は、うつぶせ寝になっている可能性があります。
「うつぶせ寝の人には、サポート力はあるものの、首を変な角度で調整しない低ロフトの枕が最適です」とマイケル・ブルース博士は言います。
うつぶせで寝ることが多い人は、通常よりも首や背中の痛みに悩まされることが多いかもしれません。ロフトの低い枕に切り替えると、より健康的な脊椎の配置が促進され、これらの痛みを防ぐことができます。
いびきをかく方へ
居眠り中に常に静かにされたり、自分のいびきで驚いて目が覚めたりした場合は、枕の位置を変えることで睡眠の鼻鳴りに大きな変化をもたらす可能性があります。
「体を支えるには仰向けで寝るのが最適かもしれませんが、その傾向のある人はいびきや睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性があります」と睡眠の専門家は説明するブランドン・ピーターズ博士。
「睡眠中に喉が狭くなるのを避けるために、頭は中立の位置にある必要があります。」呼吸を改善するには、頭と上半身を 20 ～ 30 度上げると効果的です。これにより、胃酸逆流の症状も緩和される可能性があります。」
横向きで寝る人向け
横向き寝は、特に妊婦にとって最適な睡眠姿勢の 1 つであると広く考えられています。
「横向きに寝る人は、横向きに寝たときに肩と頭の間の隙間を埋める、ロフトの高い枕を探してください」とスリープドクターは勧めています。
マイケル博士は続けて、「腰痛に悩んでいるなら、膝の間に追加の枕を入れて横向きに寝てみてください。」本当にプレッシャーが軽減されます。」
睡眠は非常に個人的なものであり、一部の人に効果があるアドバイスがあなたにも当てはまらない可能性があることを覚えておくことが重要です。
臨床心理学者のクリステン・ケイシー博士は次のように述べています。睡眠に「最適な」枕の位置はありません。ただ、自分にとって最高に感じる枕の位置だけが存在します。快適な姿勢と枕の位置を見つけることは非常に独特であり、さまざまな要因によって決まります。」
