ワークアウトへのモチベーションを維持する方法には、さまざまな要因が考えられます。目標を設定しましたか？トレーニング計画はありますか?すべてのギアは簡単にアクセスできる場所に配置されていますか。室内装飾には、フィットネスの旅を続けるために役立つヒントやコツがたくさんあります。パフォーマンス コーチであり、Twenty Two Training の創設者でもあるトレーナーのダルトン ウォン氏は、フィットネスを続ける方法を熟知しています。
となると、、使用するために家具をあまり操作する必要がなく、トレーニングのための専用スペースがあると便利です。アイデアの 1 つは、ウェイトとアクセサリーをウィリー バスケットに入れて、各セッションの開始時と終了時に簡単に取り出したり片付けたりできるようにすることです。しかし、もしかしたらあなたのやる気のなさはそれよりも感情的なもので、さらに一押しが必要なのではないでしょうか?続きを読んでください。
自宅でトレーニングのモチベーションを維持する方法
1.儀式を行う
「私のクライアントにとって、健康を維持する上で最も難しいのは自宅でトレーニングすることですが、そのための時間を作るのは難しい場合があります」とダルトン氏は言います。 「しかし、数分しかかからない簡単な勝利もいくつかあります。私はクライアントに、スクワット 50 回や腕立て伏せ 10 回などから一日を始めるように伝えています。その人のフィットネス レベルに応じた方法で構いません (たとえば、膝を床につけた状態で腕立て伏せを行うなど)。朝のコーヒーのように、起床時に運動することを習慣にする必要があります。」
2. フィットネスを奇妙な瞬間に押し込む
「みんなでテレビを見ているときは、広告の合間に携帯電話をスクロールするのではなく、全員をプランクの姿勢にさせてください（家族全員が参加すると、よりモチベーションが高まります）」とダルトン氏は言います。 「やかんが沸騰するのを待っている間に、腕立て伏せやディップスをしてください。何か調理するのを待っている場合は、数分間壁に座ったり、突進したりしてください（すでに非常に活動的に過ごしている場合は、これらの時間をストレッチに集中させてください）。体重を段階的に増やすことができるのと同じように、フィットネスも段階的に強化することができます。たとえ普段着を着ていても、1 週間の終わりまでに 1 時間余分に運動したことがあるかもしれません。」
3. 適切な時間にフィットネスをスケジュールする
「有酸素運動をワークアウトに組み込むことが重要です」とダルトン氏は言います。 「感染症に負けないためには、肺と心臓の健康が必要です。だからといって、バーピーを 1,000 回行う必要があるというわけではありません。必要なのは、心拍数を上げ、わずかに息を切らせるだけです。コルチゾールの急増が役立つため、有酸素運動を午前中にスケジュールするのが最善です (日記に書いていれば実行する可能性が高くなります)。より多くの燃料を摂取し、体が激しい運動に向けて準備が整っている午後遅くにレジスタンストレーニングを行う方が安全です。より重い重量を持ち上げる場合、体が正常でない場合、より多くの機械的問題が発生する可能性があります。準備ができていません。
4. 現実的になる
「運動するのにまるまる 1 時間必要だと思うなら、運動する可能性は低くなります」とダルトン氏はアドバイスし、あまり心配しすぎる前にこれらすべてをマスターすることを勧めています。。 「10分しか時間がない場合は、散歩ではなく短距離走にするか、上腕二頭筋カールではなくケトルベルHIITセッションにしましょう。結果を達成するためにその時間内に全力を尽くすことが重要です。」
