睡眠を良くするために寝室を暗くする方法 – 夏の寝そべりを長くするためのデザインのコツ

朝が明るくなると、カーテンやブラインドから光が差し込み、穏やかな眠りが妨げられることがあります。寝室に遮光カーテンを選んだとしても、それは同じです。

窓から差し込む夏の日差しで目覚めるというアイデアは、理論的には魅力的に聞こえるかもしれませんが、最高のものはすっきり目覚めるためには、寝室をできるだけ暗くする必要があります。

睡眠ドクターとしても知られる睡眠の専門家マイケル・ブレウス博士は、「光は睡眠の逆です。したがって、部屋に光が多ければ睡眠は短くなります」と述べています。その理由は、光が目に当たると、メラトニンの蛇口を「止める」ように脳に信号を送るためです。

「光は、睡眠覚醒サイクルを制御するサーカディアンリズム（体内時計とも呼ばれる）を調節する上で最も重要な要素の1つです」とスリープ・チャリティーの副最高経営責任者（CEO）リサ・アーティス氏は付け加えた。

ただし、寝室を真っ暗にするのは思っているほど簡単ではありません。夏の週末に長く横たわることができるよう、寝室に組み込めるデザインアイデアをいくつか厳選しました。

寝室を暗くする方法

光がなぜこれほど重要な役割を果たすのかを理解できたら、、それを寄せ付けない時が来ました。ここでは、試してみるべき7つの簡単なヒントを紹介します。

1. ゆったりとしたサイズの遮光カーテン

基本的なことから始めて、寝室の窓に遮光カーテンを設置してください。

「遮光カーテンは価値のある投資です」と言う睡眠チャリティーのリサ・アーティス。「これらは大幅な光の保護を提供し、暖かい季節には部屋を涼しく保ち、寒い季節には夜間の熱を保つのに役立ちます。」

彼らが自分の仕事を完全に遂行していることを確認するには、あなたが我慢していることを確認することが重要です窓を覆い、さらにいくつかを覆います。カーテンが窓の端をかすめるだけの場合、光はあらゆる方向に浸透します。一方、カーテンを窓から少なくとも 3 ～ 4 インチ上 (または天井まで) と窓の両側に設置すると、窓があると、寝室に入る光ははるかに少なくなります。

2.カーテンレールを重ねる

そこのギャップ初夏の朝、寝室に光が入る主犯はミートですが、カーテンレールを使うときに試してほしい賢いちょっとしたトリックをご紹介します。

カーテンを窓の両側に異なるトラックに取り付けることを検討してください。こうすることで、真ん中で交わるときにほんの少しだけ重ねることができます。これは劇場のカーテンのように機能し、両側間の隙間をなくします。さらに、各トラックの位置の違いは非常に小さいため、カーテンが開いているときはまったく知覚できません。

3. 窓のくぼみの外側に遮光シェードを掛ける

埋め込み窓で遮光ローラーブラインドやローマンブラインドを使用する場合、凹部に取り付けるか外側に取り付けるかを決定できます。多くの人は、見た目をすっきりさせるために窓の内側にブラインドを掛けることを好みますが、1 つの窓に複数のウィンドウトリートメントを使用する場合に便利です。

ただし、ブラインドをくぼみの内側に掛ける場合、非常にスリムなフレームを持っていない場合は、シェードの端の周りに光の切れ端が残る可能性があります。ブラインドを外側に掛けると、窓の端を大きくして完全に覆うことができます。さらに、他の賢い設計上の決定を組み合わせて、光が漏れないようにすることもできます。

4. 窓辺の装飾を倍増する

ただし、埋め込み型ブラインドを選択する場合は、遮光カーテンのセットと組み合わせることができます。美的理由からとにかくそうしたいかもしれませんが、たまたま、ウィンドウトリートメントを2倍にすると、寝室に漏れる光の量が大幅に削減され、スタイリッシュな空間と睡眠の質の向上に双方にメリットをもたらします。

厚手の遮光カーテンと軽量のボイルを組み合わせるのも、スタイルを組み合わせる人気の方法です。これにより、夜は完全に暗闇になりますが、日中は明るくプライベートな空間となるなど、多用途性が得られます。

5. これらの賢い磁気ストリップを使用して隙間をなくします

もちろん、家の中で対処すべき問題があれば、誰かが解決策を考え出します。隙間を塞いだり、ブラインドやカーテンを効果的に固定したりするために使用できる磁気ストリップ製品が多数あります。

そのような発明の1つは次のとおりですAmazon のスリーピータイムトラック、ローラー、フラットローマン、ハニカム、その他のブラインドを含む遮光シェードで使用できるシンプルな磁気ストリップです。ブラインドの端にリップを作り、光の侵入を防ぎ、自由に簡単に取り付けたり取り外したりできます。

6. 旅行やレンタルの場合は、一時的な窓の停電を試してください。

遮光ブラインドやカーテンを望まない理由はさまざまです。カーテンはより不透明で、特に明るく風通しの良い薄手のカーテンを自分の空間に取り入れたい場合には、窓をドレスアップするのに重たいと感じるかもしれません。あなたは賃貸住宅に住んでいるか、旅行中により良い睡眠をとろうとしているかもしれません。いずれにせよ、問題に対して試すことができる一時的な解決策はあります。

「アイマスクは、睡眠を可能にする光を遮断する追加のツールにもなり得ます」と睡眠慈善団体のリサ・アルティスは示唆しています。

携帯用ブラインドには、一時的にマジックテープで窓に固定できるシートから、このような紙製ブラインドまでさまざまなスタイルがあります。Amazonの一時的な紙製遮光ブラインド、サイズに合わせてカットすることもできます。これは、夏だけの使用や、太陽が昇るときに起きても構わない場合にゲストがいるときに使用するのに最適なオプションです。

7. 寝室のドアの下からの光を遮断する

空間に自然光をもたらすのは窓だけではありません。特に室内のドアの下や周囲からも光が差し込んでいることに気づくかもしれません。特にドアが光に満ちた空間に開いている場合はそうです。または専用バスルーム。まずは隣接する部屋のカーテンとブラインドを閉めることから始めますが、光を遮断するためにドアの根元に簡単な隙間風防止装置を使用することも検討できます。

8. 電子機器の電源を切ります

睡眠サイクルに問題を引き起こす可能性のある光源は自然光だけではないことに留意してください。「特に就寝前の1時間は、光を発して夜間のメラトニンの分泌を阻害する電子機器のプラグを抜くことを忘れないでください」とリサさんはアドバイスします。

9. 暗い壁の色を選択する

ということになると、私たちはすでにそれを知っています。、白は光を反射し、黒は光を吸収します。最も明るく明るい空間を作ろうと日中だけ考えるかもしれませんが、睡眠のために寝室を暗くしようとするときにも考える必要があります。

寝室のウィンドウトリートメントから差し込むわずかな光は、暗い寝室ではそれほど知覚されず、空間全体が暗く感じられます。

明るいうちによく眠るにはどうすればよいですか?

寝室を暗くしようとする主な動機は、日の出が早くなり眠りから目覚めることかもしれませんが、光が睡眠にどのような影響を与えるかをより総合的に考慮することも重要です。朝すっきりした気分になれるのは、もちろん夜のスタートも正しく行った場合のみです。

「夕方早い時間にカーテンやブラインドを閉めると、リビングエリアや寝室に夕方の光が当たるのをある程度防ぐことができます」とスリープ・チャリティーのリサ・アーティス氏は説明します。「これはメラトニンの生成を開始し、睡眠に向けて体を準備するのに役立ちます。可能であれば、調光可能なランプや照明を使用して光レベルを低く保ち、リラックスした雰囲気を作り出してください。」