完璧な枕を見つけることは、質の良い睡眠に重要であるだけでなく、姿勢にも重大な影響を与える可能性があります。私たちは皆、柔らかい、平ら、しっかりした、ふっくらとした好みを持っています。ダウン、フェザー、メモリーフォーム（リストは続きます） - しかし、あなたが気づいていないかもしれないのは、自分に合った枕の種類は、寝姿勢やマットレスの種類によって異なるということです。では、自分のニーズに合った最適な睡眠サポーターを見つけるにはどうすればよいでしょうか?
私たちは人生の 3 分の 1 をベッドで過ごすことを考えると、適切な寝具を見つけるのに十分な時間とお金を費やすことができません。最も快適な夜の休息をお望みの場合は、自分の睡眠スタイルに合わせることが本当に優先されるべきですが、問題はどこから始めるかです。詰め物や硬さ、サイズや価格に至るまで、枕選びにはたくさんの要素が関係しており、夜眠れなくなるほどです。
安心して決断できるよう、私たちは完璧な枕を見つけることについて詳しい睡眠と寝具の専門家に話を聞きました。あなたが仰向けで寝ている人でも、横向きで寝ている人でも、硬い枕が好きな人でも、柔らかい枕が好きな人でも、知っておくべきことはここにあります。
枕にはどんな種類があるの？
(画像クレジット: Anna Stathaki)
「枕は枕だ。なぜ私がどの種類を選ぶかが重要なのだろうか？」と考えている人もいるかもしれません。まあ、質の悪い夜の睡眠に加えて、ベッドで間違った位置で頭を支えると体に危険な結果をもたらす可能性があるため、適切な枕は単に睡眠を助けるだけではありませんしかし、健康状態も改善します。
「より良い夜の睡眠のためには、適切なタイプの枕を入手することが最も重要です」と睡眠コーチ兼 CEO のトム グリーンスパンは説明します。VSマットレス。 「間違った枕は首の痛み、凝り、さらには頭痛を引き起こす可能性があり、最終的には毎朝起きた時の気分に影響を与えます。」
使用すべき枕の種類に影響を与える要因に移る前に、世の中にあるさまざまな枕の種類を概説する価値があります (そして、ダウンやマイクロファイバー以外にもさまざまな枕が提供されていると知って驚かれるかもしれません)。
- フェザー：この伝統的な詰め物は、その非常に柔らかい感触で人気があります。フェザーの詰め物はサポート力があり、体の形にぴったりとフィットするので、豪華な睡眠面が必要な場合は、この枕が最適です。 「ただし、フェザーダウンの枕は人によっては厚すぎたり硬すぎたりする場合があり、ロフトが多いためうつ伏せで寝る人には通常理想的ではありません」とトムは言います。 「また、他のタイプの枕よりも高価になる傾向があるため、このタイプの枕が自分に適しているかどうかを確認することが重要です。」
- 下：ダウン繊維は鳥の羽毛を保護するカバーの下にあるため、標準的な羽毛の詰め物よりもさらに柔らかい感触が得られます。 「ガチョウやアヒルの柔らかい内羽は、しっかりとしたサポートとしてはそれほど役に立ちませんが、睡眠中に体勢を変えるときの快適さと順応性には勝るものはありません」と、睡眠の専門家で副社長のバイロン・ゴラブ氏は言います。高級マットレスおよび寝具会社の製品および商品販売、送信中。
- メモリーフォーム: 低反発マットレスが体の形に合わせて変形するのと同じように、低反発枕も同様です。頭の独特の輪郭に合わせて形作られたこれらの枕は、圧力を軽減し、首、背中、肩に優れたサポートを提供します。ただし、人によっては固すぎると感じ、最終的には首のこわばりにつながる場合があります。 「さらに、合成ダウン繊維は体温を閉じ込める傾向があるため、お勧めできません」とトムは言います。
- マイクロファイバー:一般的なダウンの代替品であるマイクロファイバー枕は、合成素材 (通常はポリエステルまたはナイロン) の細い糸から作られています。低コストなので枕として人気がありますが、他の天然素材ほど耐久性がないため、数年ごとに交換する必要があります。
- ラテックス: ラテックス枕はメモリーフォームと同じ反応特性を備えていますが、はるかに持続可能な選択肢です。時間の経過とともに体の輪郭に合わせて形作られますが、羽毛、ダウン、または代替羽毛よりもはるかに硬いため、柔らかい枕をお好みの方には適していません。 「天然ラテックスは低刺激性でダニがつきにくいため、アレルギーを持つ人にとっては良い素材です」とバイロン氏は言います。 「ラテックスは通常、メモリーフォームよりも涼しく眠ります。」
- ジェル枕：これらの枕は、ダウンのような素材またはフォームの詰め物に冷却ジェルの層を注入することによって作られているため、フォームが体温を閉じ込める傾向がなく、フォームの輪郭を整える利点が得られます。暑くて眠れない人には、これらの枕が良い選択肢になるかもしれません。
- コットン：この天然の詰め物は体温調節に優れており、冬は暖かく、夏は涼しく保ちます。 「一般的に中程度の硬さの綿の枕は、サポート力が高く、形が崩れないため、首の痛みに悩む人に特に適しています」とバイロン氏は言います。ただし、綿素材の枕はダニを捕捉する可能性があるため、他の枕よりも定期的に掃除する必要があります。
寝姿勢に合わせて枕を選ぶ
(画像クレジット: ジェームス・メレル)
提供されている詰め物の種類がわかったので、オプションをさらに絞り込んでみましょう。睡眠中に頭、首、背骨をサポートする枕を選ぶ必要があるため、睡眠スタイルを考慮する必要があります。
「枕を選ぶときは、首が背骨と完全に一致し、頭を中立な位置に保つものを探す必要があります」とバイロン氏は言います。 「睡眠中に動いたときでも、首、頭、背中の間の「隙間」を埋める必要があります。」これを念頭に置いて、横向きで寝る人、仰向けで寝る人、うつぶせで寝る人はそれぞれ、適切な枕を見つける際に微妙なニーズを持っています。
一般に、横向きで寝る人は、睡眠中に頭が沈み込むのを防ぐために、中程度から硬めの枕が必要です。とはいえ、頭を高く上げすぎて枕っぽくされるのも望ましくありません。目標は、頭を背骨と完全に一直線に保つゴルディロックスの中間点です。
「従来のフェザーダウン枕は、横向きで寝る人にとって最も快適な枕であるため、通常は最良の選択です」と、共同所有者のカイル・マルカート氏は説明します。ロリ ウォール ベッド。 「また、合成素材よりも高いレベルのサポートを提供するため、ダウンにアレルギーがある場合には良い代替品となる可能性があります。」
仰向けで寝る場合も同様のリスクに直面します。理想的には、厚さ 3 ～ 5 インチのミディアムロフトの枕を選ぶ必要があります。ほとんどの枕の詰め物がこれに適していますが、首をサポートする特殊な枕の方が効果がある場合もあります。。 「この種の枕は、頻繁に起こる首の痛みを軽減し、睡眠姿勢を改善するのに役立ちます」とバイロン氏は言います。
対照的に、うつぶせ寝の人は、首や背骨への負担を軽減するために、より平らで硬い枕を選ぶ必要があります。ロフトの高い枕は首や背中の痛みを引き起こします。夜のほとんどを仰向けで過ごす場合は、低反発フォーム、ジェル、ラテックスが良い選択肢となります。
私たちは程度の差こそあれ、睡眠中に寝返りを打ちます。混合寝派の場合は、さまざまな姿勢に適した中程度の厚さの柔らかい枕が必要です。
マットレスに合わせて枕を選ぶ
(画像クレジット: Run For The Hills)
新しい枕を注文する前に、お使いのマットレスのタイプも決定に考慮する必要があることを知って驚かれるかもしれません。基本的に、体が寝具に沈み込みすぎるのを避け、適切なレベルの圧力解放を提供して良好な位置関係を実現する必要があります。
「一般的に、マットレスが柔らかければ柔らかいほど、枕も柔らかくあるべきです」とカイルは言います。 「マットレスが硬ければ、枕も硬めが欲しくなるでしょう。」これは、頭と首が体の他の部分と同じレベルでクッションされ、（ご想像のとおり）首と背骨が一直線になるようにする必要があるためです。の枕と連動して、睡眠姿勢と体重に合わせて適切な量のサポートを提供します。
そもそも枕を使って寝る必要があるのでしょうか？
まったく？そう考える専門家もいる。横向きに寝る人は首と背骨を整えるために枕が必要ですが、仰向けやうつ伏せで寝る人は腰への負担が少ないため、枕をまったく使わなくても良い場合があります。日中デスクで仕事をしている場合、座っているときに頭と首を前に出す傾向があるため、これは特に有益であると感じるかもしれません。
最終的にはすべて個人の好みになりますが。最先端の高価な枕に投資しても、それでも快適な眠りに就けない場合は、信頼できる羽毛の代替品を使い続けてください。ことわざにあるように、夜の眠りに役立つものは何でもいいのです。
