枕は何個使って寝るべきですか？睡眠の専門家たちは、私が睡眠薬を使いすぎていると言った

枕は寝具の中で無視されがちな要素です。私たちは、素材から硬さ、その他すべてに至るまで、完璧なマットレスを見つけるために何時間も悩む傾向がありますが、頭のサポートは後回しになりがちです。問題は、その結果、何百万人（数十億人ではないにしても）が犯しがちな間違いが 1 つあるということです。それは、間違った数の枕で寝ることです。

マットレスと同様、枕に関しても、柔らかいか硬いか、ふっくらか平らか、羽毛かフォームかなど、人それぞれに好みがありますが、個人的な快適さだけが考慮すべき要素ではありません。サポートの問題もありますし、頭と首を背骨と一直線に保つ必要があります。

しかし、正直に言うと、身長やふくよかさの不足を、複数の枕を重ねて補うことができる人はどれだけいるでしょうか?雲のような快適さのファンとして、私は誇りを持って 2 つの枕で寝ます (ふっくらとした枕を 2 つ、平らすぎる場合は 3 つ)。しかし、専門家によると、枕を重ねると背骨の位置に重大な影響を与える可能性があるそうです。問題は、その仕事に適した金額はいくらかということです。睡眠と寝具の専門家に洞察を求めました。その答えはあなたを驚かせるかもしれません...

枕は何個使って寝るべきですか？

ホテルのふわふわの枕を山のように積んで寝ようとして、すべて床に放り投げようとしたことはありませんか?もしかしたら、あなたはその逆で、友人がゲストハウスに泊まったときに、薄い資料しか提供してくれないと激怒するかもしれません。。実際のところ、枕のクッション性については人それぞれ違いがあり、そのニーズを満たすことが確実に役に立ちます。。ただし、それらが私たちの健康と幸福をサポートするかどうかは別の問題です。

知っていて損はありませんが、枕は睡眠中に頭を支えるために存在します。最終的な目標は、頭、首、背骨の位置を一直線に保ち、寝ているときに立っているときの形状にできるだけ近い状態に保つことです。したがって、枕が多すぎたり、逆に少なすぎたりすると、頭が必要以上に低く、または高くなりすぎます (これを「ロフト」と呼びます)。

「枕の高さは重要です」と説明しますトム・グリーンスパン、睡眠科学コーチ、VSマットレスのCEO。「仰向けに寝るときは、枕は首とマットレスの間の隙間を埋める必要があります。一方、横向きに寝るときは、前後に押しすぎずに頭と首をサポートできる十分な厚さの枕を使用する必要があります。」理想的なロフト量は、背骨の自然な湾曲と一致する必要があります。」

これを間違えると、枕は長期的にも短期的にも体に深刻な影響を与える可能性があります。「枕の数が少なすぎたり、多すぎたりすると、背骨の位置がずれて首や背中の痛み、肩こりを引き起こす可能性があります」とトム氏は付け加えます。「好みの寝姿勢に対して柔らかすぎる、または硬すぎる枕を使用すると、呼吸が妨げられ、さらなる不快感を引き起こす可能性があります。」

ここに問題があります。私たちの体の形や大きさはそれぞれ異なり、寝る姿勢も人それぞれであるため、寝るべき枕の数は人によって異なり、枕の高さ（またはロフト）によっても異なります。。

条件要因とは何ですか?

となると、、使用する数など、考慮すべき要素はかなり多くあります。「一般に、必要な枕の数は、好みの寝姿勢に基づいて決まります」とトムは説明します。「横向きで寝る人は通常、頭と首の位置を保つために硬い枕が必要ですが、仰向けで寝る人は頭と首の輪郭を和らげるために柔らかい枕が必要です。うつぶせ寝の人は、背骨の位置をさらにずらす可能性があるため、枕を完全に避けるのが理想的です。」

硬さはさておき、量はどうでしょうか？博士。マット・タンネバーグカイロプラクターであり、Body Check の認定ストレングスアンドコンディショニングスペシャリスト (CSCS) である彼が、いくつかの洞察を持っています。

横向き寝の人

私たちの大多数は横向きで寝る人です。マット氏によれば、横向きに寝る場合は、一般的に枕が 2 つ必要になるそうです (もちろん、枕の厚さにもよりますが)。「頭の下に枕が足りなかったり、枕が多すぎると、首がどちらかの方向に傾いてしまいます」と彼は説明します。「通常は、頭が沈み込んで首が過度に横方向に屈曲しないように、よりサポート力のある素材を使用した厚い枕が必要になります。」このために、彼はラテックスのような硬い素材を提案します。

バックスリーパー

2 番目に一般的な寝姿勢は仰向けで、仰臥位とも呼ばれます。仰向けで寝る場合、マットは頭が前方に曲がりすぎないように薄い枕を 1 つ使うことを提案します。「仰向けで寝る人には枕が薄いほど良いです」と彼は言います。「仰向けで寝る人のために作られた、首を支える枕の下半分にのみクッションが追加されている枕もあります。」

腹部スリーパー

私たちの中には、うつ伏せで寝るのが最も快適な居眠り方法であるという人もいます。「うつぶせで寝る場合は、一晩中頭が伸びた状態に戻らないように、薄い枕を 1 つ使用するか、枕をまったく使用しないでください」とマットは説明します。「うつ伏せのときに頭をできるだけ自然な状態に保つために、非常に薄い枕を探してください。通常は枕の隅しか使わないので、より小さいサイズの枕が必要です。」

いびきをかく人

マット氏の説明によると、いびきは通常、仰向けに寝ているときに発生します。それを防ぐには、より直立した姿勢で寝るようにしてください。「頭の下だけでなく、背中上部の後ろにも複数の枕を立てます」とマットは言います。「首のすぐ後ろに枕を立てかけると首が過剰に屈曲してしまい、首に大きな負担がかかるため、避けてください。上半身全体を支えると、ほぼ横たわって座った姿勢になり、より快適になり、鼻孔を通る空気の流れが良くなります。」

もちろん、一晩中前、後ろ、横を交互に繰り返す人もいます。この場合は、満足のいく媒体として、ミッドロフト、中密度の枕を 1 つ選択するのが最善です。