専門家の承認を得て、より良い夜の睡眠を提供する 7 つの最高の睡眠アプリ

携帯電話に最高の睡眠アプリがないと、また地獄のような夜が続き、また地獄のような一日を過ごしていませんか?心配しないでください。このリストは、就寝時の経験を強化してくれる睡眠アプリを見つけて、不眠のサイクルを断ち切るのに役立つことを願っています。

世界最高の睡眠支援プラットフォームは、サウンドスケープ、ストーリー、ホワイトノイズ、瞑想、ワークショップ、最新の科学研究を反映したアドバイスなどのコンテンツを備え、これまで以上に多層化され多様化しています。これらの睡眠アプリの中には、こんなことができるアプリがきっとあるはずです。、あなたが望んでいた深い回復的な睡眠を与えます。

最高の睡眠アプリ 7

これは睡眠とメンタルウェルネスの世界で最もヒットしたアプリの 1 つで、その評価額は 10 億ドルを超えています。その理由はわかります。柔軟性と使いやすさが必要な場合は、一見の価値があります。あるいは実際に聞いてみる価値があります。 Calm は、7 か国語で利用できる数百時間のオリジナル オーディオ コンテンツを備えており、190 か国以上のユーザーを誇り、世界の睡眠アプリのトップ 10 に常にランクされています。

アプリを開くと、海岸の穏やかな波の音が出迎えてくれます。もう眠い？睡眠を助けることを目的とした瞑想、音、音楽、プレイリストがあります。中でも最も人気があるのは「Sleep Stories」です。大人向けの就寝前の物語を考えてみましょう。ただし、興奮が低いため、実際には何も起こりません。ハリー・スタイルズ、レブロン・ジェームズ、マシュー・マコノヒーなどの有名人寄稿者が読んだ記事もあります。

長年のファンであるビクトリア・クーパーは、物語を始めるのに最適だと推奨しています。 「Calm アプリの睡眠ストーリーは、特に頭が忙しくてスイッチが切れない場合に、眠りを促すのに最適です」と彼女は言います。 「私は内蔵のスリープマスクを持っていますそれで、エリック・ブラーが眠そうな旅行の旅を語る甘美な音色を聴きながら、気分を落ち着かせることができます。長距離列車の旅、特に夜行列車が最高です。ビュッフェ車両までたどり着いてから眠りにつくことはほとんどありません。」

Oura はスマート テクノロジーの最先端にあり、トラッカー リングと連携して動作します。ハリー王子がこれを着ているのが発見されて見出しになったが、キム・カーダシアン、グウィネス・パルトロウ、ジェニファー・アニストンも着用しているのが目撃されている。

このリングは、ゴールド、シルバー、ブラック（光沢のある）、および「ステルス」（マットブラック）で提供され、活動、心拍数、体温、呼吸数、睡眠段階を監視します。 「全体的な睡眠だけでなく、レム睡眠（急速眼球運動）や深い睡眠、睡眠のタイミングも調べます。また、最適な睡眠スケジュール、時間の経過に伴う睡眠傾向、一晩中よく回復したかどうか、翌日は無理をするべきか控えるべきかなどを分析します。大浦氏は、「これらの個人データポイントを活用すれば、ユーザーはパーソナライズされたわかりやすいレポートでストレスを軽減し、心臓の健康を増進することに取り組むことができます。」と述べています。

Oura が際立っている点の 1 つは、結合されたアプローチです。このアプリは一日中あなたを監視し、睡眠に役立たない可能性のある方法で心拍数を上昇させている習慣を特定するのに役立ちます。

また、Oura は皮膚の温度をモニタリングすることで、体と心がリラックスできる時期を教えてくれます。これは、1 日を通して十分な回復休憩を取っているかどうかも強調します。これは睡眠にも効果があることがわかっています。瞑想によって本当にリラックスできたかどうかもわかります。

Oura アプリは無料でダウンロードでき、リングの購入には 299 ドルがかかります。

Somryst は、最高の睡眠アプリの中でもかなりの重鎮です。それほど、それは処方箋のみです。これは基本的に、携帯電話で行う CBT-I (不眠症に対する認知行動療法) であり、より正常な睡眠パターンが回復するまで心を落ち着かせるように脳を訓練します。

同社は、CBT-I が効果的な睡眠療法のゴールドスタンダードであるにもかかわらず、必要なときに直接アクセスするのが非常に難しい場合があることに気づきました。 Somryst を使用すると、処方中に必要なときにいつでも、どこにいても FDA 認可の治療法に 24 時間 365 日アクセスできます。

9 週間のプログラムを自分のペースで進め、睡眠に影響を与えているすべての要因、実際的な要因だけでなく、役に立たない思考、信念、無意識の行動、パターン、習慣などを見つけ出します。

週を重ねるごとに、より早く眠りにつき、より長く眠り続けるために必要なスキルを学んでいくという考え方です。フィードバックと追跡だけでなく、必要なすべての情報も提供します。

無料でダウンロードできます。Somryst は米国でのみ処方されています。あなたの健康保険会社によって補償される場合があります。

非常に人気のある瞑想アプリである Headspace が大幅にスリープ状態になってしまいました。同社は、ミュージシャンのジョン・レジェンドの思いがけない協力を得て、まったく新しい睡眠コンテンツ「Sleep by Headspace」を立ち上げた。

健康的な睡眠のための最高の条件を作り出すために特別に設計され、レジェンド自身がナレーションを行う音声ストーリーが現在入手可能です。そして、この人は本当に甘美な口調の人です。彼は 8 時間睡眠のプレイリストも厳選しました。

他にもさまざまなスリープキャストが利用可能です。それぞれの物語は、リラックスした瞑想や呼吸法から始まり、ホワイトノイズとサウンドトラックを組み合わせた風景についての睡眠物語が続きます。物語は伝統的な構造を持っていませんが、より蛇行しているため、どこから始めてもどこで止めても問題ありません。

各スリープキャストは 45 ～ 55 分間実行されます。他のブランドの睡眠ストーリーと比較して、スリープキャストがユニークなのは、各録音が再生されるたびにわずかに変更されることです。同じ話を何度も聞いていると、それを覚えてしまう人もいるからです。数回プレイした後は、ストーリーの残り時間がどれだけあるかを心配しているか、次の部分に耳を傾けているかのどちらかですが、どちらも睡眠には役立ちません。今夜はストーリーが必要ない場合は、Headspace の睡眠音楽または睡眠瞑想を試してください。

Headspace は無料トライアルを提供しており、その後のサブスクリプションには年間 69.99 ドルがかかります。

睡眠を妨げる騒音を消すことができない場合は、騒音をマスクしてみてください。サイレンや隣人の漕ぎ声などの外部騒音公害は、降車能力に大きな影響を与える可能性があります。そして、これらの音が煩わしくなり始めると、すぐに刺激となりストレスになる可能性があります。

あるいは、問題があまりにも静かすぎる可能性があります。私たちの中には、沈黙が耳をつんざくように感じ、睡眠の妨げになる人もいます。それは、私たちの脳が沈黙と大きな騒音の両方を自然に危険と結びつけるためであり、眠りにつくこととは正反対です。

一方、ホワイト ノイズなどの背景ノイズは、限られた音量のスパイクと一致します。 そして、私たちが漂流するのに役立つことが研究研究で証明されています。

Noisli は、無料の基本プランを提供しています。これには、睡眠に最適なサウンドトラックを厳選するのに役立つ 16 種類のサウンドの選択肢、厳選された 3 つのプレイリスト、毎日最大 1.5 時間のストリーミングが含まれます。月額 10 ドルの Pro オプションもあり、サウンドが 28 に増加するほか、無制限のストリーミングと 10 の厳選されたプレイリストが利用できます。

6. 最も眠い

なかなか眠れない子供向けの「Sleepiest」は、ベッドタイムの​​物語、海、雨、鳥のさえずりなどの心地よい音、ホワイトノイズ、瞑想を素敵に組み合わせたもので、眠りを深め、効果的な夜の儀式を促します。

ダウンロード後に初めてアプリを開くと、入眠、不安の軽減、パフォーマンスの向上、または子供のサポートなどに役立つようにエクスペリエンスをカスタマイズできます。毎晩タイマーを設定し、150 を超える就寝前のストーリー、60 のサウンドスケープ、50 の瞑想から選択できます。受賞歴のあるこのアプリには 400 万人以上のユーザーがおり、レビューを見ると子供だけでなく大人にも愛されているようです。

現在ホストされているのは(iPhone および iPad) と近日公開。誰もがよく眠るべきだと考えているため、Sleepiest ではコンテンツと機能の小さなライブラリへのアクセスを無料で提供しています。

すべてのライブラリにアクセスするには、月額または年額のメンバーシップ (年間 $49.99 または月額 $9.99) が必要です。多くのアプリと同様に、7 日間の無料トライアルをお楽しみいただけます。

ガイド付き瞑想が眠りへの近道だと思うなら、Insight Timer は宝の山です。 100,000 を超える瞑想が豊富に提供されています。ラッセル・ブランドが静けさと静けさを見つけることについて、あるいはジゼル・ブンチェンが不確実な時代の希望について語るのを聞くことができます。スタンフォード大学、ハーバード大学、オックスフォード大学などの一流大学の専門家も参加しています。

無料版ではこの膨大なライブラリにアクセスできますが、サブスクリプションを購入すると、瞑想の巻き戻しや早送り、オンライン グループ コースを含む何千もの瞑想コースのロックを解除し、瞑想をダウンロードしてオフラインで楽しむことができます。

ユーザーは Andrew Johnson の Deep Sleep Meditation を強くお勧めします。彼の甘美なスコットランドの口調は、あなたを眠気の状態に誘い、内容自体が眠気を誘うものでなくても、非常に催眠術的です。アプリでは、より深く自然な睡眠パターンを構築するために、数週間毎晩記録を繰り返すことを推奨しています。

Insight Timer のファンである Dasha Stava さんは、これが自分にとっての睡眠アプリである理由を次のように説明しています。「非常に使いやすく、直感的なアプリで、説明もわかりません。」私は睡眠の問題のために約 1 年間これを使用しています。眠りにつくのを助け、モンキーマインドを止めます!」

このアプリでは、不安やストレスに対する瞑想、マインドフルな食事や自分への思いやりもカバーしています。また、おそらくストレスが不眠の原因となるため、あらゆる角度から夜を改善することができます。また、進捗状況を追跡して、どこまで到達したかを確認することもできます。

基本アプリは無料です。プレミアム バージョンの Member Plus の料金は年間 60 ドル、または月額 9.99 ドルで、30 日間の無料トライアルが利用できます。

睡眠アプリは本当に効果があるのか​​？

最高の睡眠アプリが持つ何百万もの購読者と肯定的なレビューが、それらが実際に機能することを証明しています。子供向けの「Sleepiest」ですらユーザー数が 400 万人を超えており、これはそれが正しいことをしているに違いないことを示しています。

秘訣は、自分に合った睡眠アプリと脳の働きを見つけることです。何が原因で夜が悪いのか考えてみましょう。隣人や車の騒音が気になるなら、Noisli が最適です。不安やストレスの場合は、Insight Timer などの瞑想に焦点を当てたアプリの方が良いでしょう。ほとんどのアプリは無料トライアルを提供しているため、条件なしで簡単に試してみることができます。

どうすれば深い睡眠を改善できますか?

最高の睡眠アプリのほとんどは、睡眠の質を確保することよりも、まず睡眠をとることに重点を置いています。深い睡眠は、脳が本当にスイッチをオフにするレム睡眠（Rapid Eye Movement）睡眠よりも優れており、より回復効果があると考えられています。

深い睡眠を改善するには、次のことを試して自分に合ったものを見つけてください。運動量を増やす、日中のストレスを避ける、カフェインやアルコールを避ける、繊維を含む食品をもっと食べる。そして、睡眠の専門家であるクリスティン・ハンセン博士のお気に入りは、バナナティーを飲むことです。彼女は、バナナの皮をクミンシード数個と一緒に茹で、濾して飲むことを勧めています。はい、本当に。