睡眠に最適な色の光について考えるとき、おそらく、暖かい白、緑、または青の光がリラックスした環境を作り出すのに理想的な選択肢であると考えるでしょう。しかし、それがどれほど虚偽であるかに驚かれるでしょう。
いくつかの調査や研究では、寝室に選ぶ明るい色が睡眠の質に真の影響を与える可能性があることを証明しています。しかし奇妙なことに、最も落ち着くと思われる色合いが、実際にはリラックスするのを妨げてしまうようです。心拍数を上げて注意力を高めるものもあります。
したがって、ベッドに横たわっていてもなかなか眠れなかったり、真夜中に完全に覚醒しているのに目が覚めたりすることがよくある場合、それはおそらく照明の色が原因である可能性があります。実際、私たちがそれを知ったときにわかったのですが、、必ずしもあなたが期待する色合いがあなたに特定の気分をもたらすとは限りません。私たちは照明と睡眠の専門家に話を聞き、どの照明の色を避けるべきか、どの色を取り入れるべきか、またその他の興味深い照明の色を理解しました。。
見て実践して、ぐっすり眠ってください！
睡眠とリラックスに最適なカラーライト
「私たちの概日リズムは、時計を見ずに今何時かを知る私たちの体の能力であり、夜の睡眠を促進するために適切な時間にメラトニン（睡眠ホルモン）を生成するのに役立ちます」とリンゼー・ブラウニング博士は言います。睡眠の専門家睡眠障害睡眠に関する自助本の著者でもあり、不眠症を克服する。
「明るい光にさらされると、私たちの脳はまだ昼間であると思い込み、その結果、夜になるとメラトニンの生成が抑制され、眠りにつきにくくなります」とリンゼイ氏は言う。 「寝室の照明の色と明るさは睡眠に大きく影響します。」
眠りを促す明るい色
1.ウォームホワイト
(画像クレジット: David Hunt Lighting)
良い夜の睡眠をとるための優れた方法は、強い白色光を避け、暖かい光を浴びることです。柔らかな光を放ち、寝室をリラックスして調和のとれたものにします。の多くは、これを達成するのに役立ちます。
「寝室の照明計画は、その空間が一日のさまざまな時間帯に使用されるため、難しい場合があります。そのため、より多用途性を持たせるために照明を重ねて、夜には静かで居心地の良い雰囲気を提供し、朝の準備には明るい環境を提供する必要があります。」クリエイティブディレクターのホリー・モアランド氏はこう語る。デヴィッド・ハントの照明。 「ウォールライトはベッドサイドの照明として素晴らしいソリューションです。美しい装飾的なタッチを加えられるだけでなく、ベッドでの読書やベッドサイド テーブルの整頓に最適な、関節のあるデザインを選択してください。また、ベッドサイドの照明には、温かく柔らかな光を放つ LED 電球を探してください。そうすれば、睡眠パターンを妨げることなく、読書に十分な光が確保されます。」
「睡眠前に目を楽にするためには、柔らかい拡散機能を備えたシェード付きランプや調光可能なランプをベッドサイドテーブルに置くのが望ましい」と共同創設者のスカーレット・ハンプトンは言う。ライト&ランプ。 「ムードのある照明を作り出したり、寝る準備をしたりするには、日陰のある照明や調光可能な照明が常に最適です。電球の色も同様に重要です。目の感度が低いため、暖色系の白色をお勧めします。」
また、シーリングライトは暗い日には最適ですが、暖炉やテレビのそばでリラックスするときは、照明を暗くしたり、スイッチをオフにしたりする必要がある場合があることに注意してください。 「照明を太陽のように考えてください。日中は大きく明るく、夜になると低くなり、柔らかくなります。シーリングライトが必要なくなったら、大きめのフロアランプのスイッチを入れ、夜が更けてきたら、控えめなテーブルランプやベッドサイドランプに交換してください」とスカーレットさんは言います。 「夕日を模倣することは、一日を通して寝室を変化させ、就寝前に平和と静けさをもたらす素晴らしい方法です。」
2. 赤
(画像クレジット: Philips Hue - Signify)
ちょっとした科学の授業の時間です。私たちの目の網膜にあるipRGCと呼ばれる光感受性細胞は、あらゆる光を識別し、体の概日時計の調節を助ける脳の一部にメッセージを送ることができます。研究によると、これらの細胞は光の青色の波長に最も敏感で、赤色の波長には最も敏感ではありません。
「私たちの概日リズムは、低レベルの長波長放射線や赤色光にはまったく鈍感であることが分かっています」と、臨床心理学者であり共同創設者のマヤ・シャデル博士は言う。グッドスリープクリニック。 「これは、赤色光にさらされると他の光よりも『覚醒』する可能性が低いことを意味します。したがって、赤色光は就寝前にリラックスした状態にスムーズに移行するために使用できます。」
これは重要な部分です- 独自のムードを作り出すことができます。 「夜の自然光を模倣した、温かみのある赤みを帯びた照明を選ぶことが重要です。これにより、メラトニンの生成が促進され、私たちの体が自然な睡眠サイクルに入るのを助けます」と CEO の David Amos 氏は述べています。アモス ライティング + ホーム。
ライトはさておき、次のことに関して言えば、, 「多くの人は、就寝前のリラックス方法として読書が良いと考えていますが、赤信号の下では読書がより難しいと感じる人もいます」とマジャ博士は言います。 「つまり、睡眠に『良い』光の色というものは存在しませんが、赤色光が私たちの概日リズムに最も影響を与えにくいのは確かです。」
3. アンバー
(画像クレジット: Artteriors)
琥珀色または柔らかな黄色の光は、睡眠の質を高めます。この色合いには本質的に穏やかな性質があり、メラトニンの生成を助けます。また、全体的な気分や精神的健康の改善にも関連している可能性があります。
となると、、仕事中やテレビを見ているときに目の筋肉を弱めないため、オレンジ色のライトを強くお勧めします。これはろうそくの光の琥珀色の波長の光を模倣しており、理想的な心を落ち着かせる光になります。
避けるべき明るい色
1. ブルー
(画像クレジット: Max Vakhtbovych)
おそらく気づいていないかもしれませんが、私たちはラップトップ、テレビ、スマートフォンの画面など、ブルーライトを発する光源に常に囲まれています。これらの青色光デバイスはメラトニンの分泌を妨害し、自然な概日リズムを混乱させ、日常生活の妨げになります。。
「私たちは短波長の放射線やブルーライトに敏感です。つまり、40分間の低レベルのブルーライトでも、心拍数と注意力の増加、そしてメラトニンのレベルの増加につながります」とマジャ博士は言います。
「眠りにつくには心拍数と覚醒レベルを下げる必要があるため、これは重要です」とマジャ博士は言います。 「しかし、最近の研究では、メラトニンレベルに重大な影響を与えるには、少なくとも1.5時間ブルーライトにさらされる必要があることが示されていることに注意することも重要です。」さらに、たとえメラトニンレベルが影響を受けたとしても、その人が眠りの「準備ができていた」場合には、眠りにつくまでの時間には影響しない可能性があります。
2. グリーン
(画像提供: Dar Lighting Group)
研究によると、この色相によってメラトニン生成が抑制されやすくなるため、人間はこの色の光に敏感になります。
暖色系のスペクトルの光は、緑などの寒色系の光よりも優れています。緑は良い選択ですが、、色合いがリラックスを促進するため、夜通し居眠りに苦労している場合は、光の色が大きな違いを生む可能性があります。
より良い睡眠をサポートするためのヒントとデバイス
(画像クレジット: ライトとランプ)
良質でしっかりとした睡眠と休息をとることが最も重要です。、照明、レイアウトは、それらが一緒になって心を落ち着かせるようなものでなければなりません。何百もの刺激とさまざまな情報源が常に私たちの前に投げ込まれ、私たちの脳は過剰に駆動されます。しかし、いくつかの変更、習慣、さらにはデバイスさえあれば、状況を改善することができます。
「キャンドルは暖かく薄暗い照明を生成し、特に夕方にリラックスするのに役立ちます」とリンゼイ博士は言います。 「寝室の照明は昼間の照明よりも柔らかくする必要があるため、寝室で調光スイッチを使用して光の強度を下げるのが良い方法です。」さらに、いくつかの研究では、青色光遮断眼鏡 (または琥珀色眼鏡) が青色周波数光への曝露を減らし、睡眠を改善するのに役立つことがわかっています。
「寝室に暗くしたり色を調整できない照明がある場合は、就寝中にアイマスクを着用することを検討してください」とリンゼイ博士は言います。 「また、タブレットや電話などの電子発光デバイスを夜間に使用したい場合は、デバイスでナイトモードを有効にすることを検討してください。これにより、光の強度が低下し、青色スペクトルの光の範囲が減少し、光の強度が最小限に抑えられます」睡眠に悪影響を及ぼします。」
についてのガイドもご覧ください。。
