最近、私たちは皆、より多くの睡眠をとろうと努めています。羊の数を数えることからホワイトノイズマシンに至るまで、この問題に対する簡単な解決策が常にあるとは限りません。信じられないほどイライラするかもしれません。しかし、その答えがちょっとしたものだったらどうでしょうかリフレッシュしますか？少し考えて、少ない予算で、専門家のアドバイスを得ることで、寝室をより良い睡眠環境にすることは十分に可能です。
1. 温度を調整する
睡眠の専門家によるとマイケル・ブルース博士、寝室の温度は睡眠に大きな影響を与える可能性があります。部屋が暑すぎたり、寒すぎたりすると、一晩中寝返りを打つことになります。彼は私にこう言います。睡眠に最適な温度華氏約 65 ～ 68 度です。そのため、寒い部屋や、熱波により夜間の気温が上昇する暑い夏の時期には、眠りにくくなることがあります。」
寝室が寒い場合は、冬には暖房器具を検討してください。Dreo 屋内用スペースヒーター。狭いスペースに最適で、安全かつ静かに動作し、カバーの下にいる人が震えるのを防ぎます。
一方、冷却ファンのようなものは、Dreo Nomad One タワーファン (リモコン付き)暖かい季節、特に適切な空調設備のない部屋では簡単に解決できます。
2. 寝具をアップグレードする
新しいシーツを手に入れるとより熟睡できるのではないかと疑問に思ったことがあるなら、ブルース博士は、答えはイエスだと言います。結局のところ、チクチクするシーツや合成繊維のシーツで寝なければならなかったことがあれば、おそらく眠りに落ち着くことができなかったでしょう。
体の体温調節を助けるだけでなく、精神をよりリラックスした状態にするのにも役立ちます。竹シートなどコージーアースまたは（英国訪問者向け）竹は信じられないほど柔らかいだけでなく、体を冷やす効果があるため理想的です。 Cozy Earth シーツは、ホワイト、ネイビー、オリーブなどのスタイリッシュなカラーを豊富に取り揃えています。しかし、非常に安価な竹をお探しの場合は、セットの場合は、高評価のバンブー ベイ シーツをご検討ください。
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3. 遮光カーテンやシェードの設置を検討する
ブルース博士は、遮光カーテンを使用すると概日リズムが改善され、睡眠の質が良くなると言います。 「日が昇ると覚醒し、日が沈むと眠くなる傾向があるのは偶然ではありません。それは、体の概日リズムが光のレベルの変化に同期して、いつ起きていつ寝るかを制御しようとするからです。」
遮光シェードに関して一部の人が抱える唯一の問題は、朝起きるのが大変なほど暗くなる可能性があることです。ですから、一度起きたら目が覚めてしまうタイプの人は、思い切って遮光カーテンやシェードを注文しましょう。そうでない場合は、それらが本当に必要かどうかを検討してください。窓の外にたくさんの光がある都市に住んでいる人は、遮光シェードから大きな恩恵を受けることができますが、寝室がすでに十分に暗い場合や、路地や中庭に面している場合は、その価値がないかもしれません。
などのスマートな遮光シェードグレイウィンド電動シェード特定の時間に起きるようにプログラムできるため、朝起きるのに苦労することもありません。 Google Home および Alexa と互換性のあるこのシェードは自分で取り付けることができ、白、ダークグレー、ライトグレーなど、どんな寝室にも合う色からお選びいただけます。
あるいは、標準的な遮光シェードをお探しの場合は、ChrisDowa 100% 遮光ローラー シェード素晴らしい価格で仕事を終わらせます。さらに良いことに、黒、ベビーブルー、白など、いくつかの色から選択できます。
4. ノイズマシンを使用する
ブリュース博士は、騒音機械は、交通の音、寮の音、いつも深夜パーティーを開いている騒々しい隣人の音など、騒がしい環境に住んでいる人にとって役立つと語ります。 「発生源が何であれ、寝室に侵入する大きな騒音の影響は通常同じです。夜間に騒音にさらされている人は、血圧が低い傾向にあります質の高い睡眠」と彼は言います。
のハウスベイ ホワイト ノイズ マシン素晴らしい選択です。 31 種類の心地よいサウンドを生み出すだけでなく (お好みのサウンドを選択したり、さまざまなオプションを試したりすることができます)、ナイトスタンドやデスクに置いても素敵な装飾的な木製の美学を持っています。
5. 壁をリフレッシュする
(画像クレジット: Tempaper)
でブログ投稿, ブリュース博士は、色の気分と睡眠への影響について語ります。たとえば、青は神経系を落ち着かせることが知られており、緑はストレスを軽減し、白はリラックスさせます。色に対する体の生物学的反応を最大限に高めるには、壁を塗り直すか、家具や装飾品を新しい色合いに変えることができます。
賃貸人で再塗装に不安がある場合は、代替品として剥がして貼れる壁紙を使用することを検討してください。このタイプの壁紙は自分で簡単に取り付けることができ、下の壁を傷つけることなく簡単に剥がすことができます。例えば、ストレスを軽減するカラーが特徴です。それでも、この洗練されたプリントがアクセントウォールにあるだけでも、部屋の雰囲気が一気に変わります。
