告白タイム: 私はいつも完璧主義者でした。学校であれ、課外活動であれ、大学受験であれ、雑用であれ、私はいつも自分がすべてをまとめなければならないというプレッシャーにストレスを感じ、疲れ果てていることに気づきました。
私は大学に入学する前の夏に不安症と正式に診断され（それは私が初めて家を離れて暮らす浮き沈みに直面していた時期でもありました）、すぐに自分が寮の部屋に整理整頓されていないドレッサーと机があることに気づきました。 。
おそらく「空間をきれいに、心もきれいに」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。そして、あなたが私と同じなら、おそらくその逆も真実であることに気づいたことがあるでしょう。正直に言うと、不安なときは今でも自分の空間を整理整頓するのに苦労しています。また、日常生活だけでも十分に圧倒されていると感じると、すくみやすくなり、さらなるストレスや家事を避ける傾向があります。
大人になってからの人生を通して、私は自分の精神的健康を管理するための人生を変える方法をいくつか学び、そのおかげで家をよりきれいで整理整頓できるように努めることができました。したがって、心 (そして空間) をクリアにするのに手助けが必要な場合は、スクロールしてください。私はプロのオーガナイザーと協力して、次の 9 つのヒントとテクニックを作成しました。圧倒されたと感じたとき:
1. メンタルをリセットする
整理整頓されていない空間を片づけ始めようと考えることが深刻なストレスのように感じられるとしても、それはあなただけではありません。あなたが感じていることはもっともです。プロのオーガナイザーおよびブランドアンバサダーとしてクリスティーナ・ジャクイントは、何よりもまず自分自身に優しく親切であることが重要であると私たちに思い出させてくれます。
「圧倒されそうになったら、立ち止まってリセットボタンを押してください」とジアキント氏は言う。 「断捨離は肉体的かつ感情的なものなので、圧倒されてしまう瞬間があるかもしれませんが、それはまったく自然なことですし、問題ありません。」
水分補給をしたり、片づけの目標について日記を書いたり、マインドフルな呼吸法を練習したり、瞑想的な音楽を聴きながらリラックスしたりしてから、片づけのプロセスを始める前に、次のタスクに向けて頭の整理をしましょう。
ヒント: これまで呼吸法を試したことがない場合、最初のエクササイズとして最適なのはボックス呼吸です。息を吸って、止めて、吐き出して、それぞれ4秒間止めます。さらにガイド付きの呼吸法を実践したい場合は、このアプリを 10 点中 10 点お勧めします。、目的に応じてさまざまなエクササイズを試してみることができます。
2. 癒しの空間をつくる
気分がすっきりして片づけを始める準備ができたら、もう少しセルフケアのステップを踏んで、ある程度の甘さは必要ですが、快適で落ち着く環境を作りましょう。
あるなら居心地の良い気分にさせてくれるもの（バニラの香りが最適です）、かわいいマグカップに入れて常備しておけるペパーミントティー、心で知っている癒しの映画やドキュメンタリー、昔懐かしいディズニーチャンネルのジャムなどを入れることができます。仕事をしながら一緒に歌うことができます。圧倒された感情が忍び込み始めたときに、自分自身を集中させるための具体的な慰めが得られます。
3. 事前に計画を立てる
プロセスの途中で、捨てたり寄付したりするものの山に囲まれていることに気づくと、作業している部屋やスペースを実際に片づける作業がまったく進んでいないように感じることがあります。の上。部屋が散らかっていて、良くなるどころか悪くなっているのを見ると、とても不安になるかもしれませんが、事前に計画を立てておけば、すでに整理し終えたものに圧倒されるのを防ぐことができます。
ゴミとリサイクル用の袋をそれぞれ 1 つずつ手元に用意し、寄付金を入れるための袋や箱を用意して、片づけセッションの準備を整えます。可能であれば、これらの袋や箱を作業している部屋の外に保管し、できるだけ玄関の近くに。これにより、自分がどこまで到達したかを明確に確認できるようになり、片づけているものがすぐに見えなくなるだけで、すでに正しい方向への大きな一歩のように感じられます。さらに、ドアのそばに物があると、外出時にゴミ袋やリサイクル袋を手に取ったり、寄付金の入った箱をできるだけ早く車に積み込んだりする動機が生まれます。
4. 小さなことから始めて徐々に増やしていきます
家全体はもちろん、部屋全体の片づけや整理整頓を週末に終える必要はありません。代わりに、一度に引き出しまたはセクションに集中してください。ほとんどの専門家は、作業しているエリアを完全に空にすることを提案していますが、それが部屋全体ではなく、棚や机の引き出しであれば、それほど怖くありません。
たとえば、ジャンクの引き出しが放置されていたり、片づけてほしいと懇願している椅子™️ があったりする可能性が高いので、まずはしっかりとしたエリアを用意しましょう。それが完了したら、シンクの下を整理整頓し、ドレッサーや本棚を再編成し、クローゼットやキッチンキャビネットなどのより大きなプロジェクトに進むことができます。
5. 短いセッションで整理整頓する
断捨離は大変な仕事で、古い持ち物を整理すると、身体的にも精神的にもひどく消耗してしまうことがあります。これが、専門家が短いセッションでタスクに取り組むことを提案する理由です。専門家は、一度に 15 ～ 20 分、最大 30 分を推奨しています。
タイマーをセットし、タイマーが鳴ったら一歩下がってください。あなたが取り組んでいる分野が終わったかどうかに関係なく、休憩を獲得したことになります。ストレッチをしたり、新鮮な空気を吸ったり、横になったりして、数分間スクロールしてみましょう。その後、リフレッシュした気分でプロジェクトに戻り、次の時間ブロックでどのような手順を実行する必要があるかを評価します。
6. 頻繁に休憩を取る
壁にぶつかって不安を感じ始めたら、それは休憩が必要だという心と体からのサインです。
「ちょっと立ち止まって、そこから離れてください」とジャクイントは言う。 「時々必要なのは、一息入れて、コップ一杯の水を飲み、散らかったものから離れることだけです。」
とても圧倒されていて、その日の片付けを終わらせる必要がある場合でも、大丈夫です。まだ処理する必要があるアイテムをすぐに取り出してバッグに入れて、頭のスペースが良くなったときに再度確認できるのは、非常に便利だと思います。これは、その間、私の家が雑然とした混沌としたものではなく、落ち着くと感じられることを意味し、準備が整う前にそのエリアを終わらせなければならないというプレッシャーを自分自身から取り除くことを意味します。
7. グラウンディングを利用して定量化可能な目標に向けて取り組む
私と同じように、日々の生活の中で不安に苦しんでいる人は、周囲の環境を観察したり、特定の色のアイテムを数えたり、特定の文字で始まるものを数えたりするなど、グラウンディングのテクニックをすでによく知っているでしょう。自分を現在に戻し、ストレスの感情以外に何かに集中できるようにしましょう。
グラウンディングの概念は、実際には、圧倒されたときの片づけにも完全に翻訳されます。棚を 3 つ並べるか、アイテムを 10 個リサイクルするという目標を設定します。これを行う前後に一息入れてから、自分の気分を評価し、このプロセスを繰り返して取り組んでいる分野を続行するかどうか、またはより長い休憩が必要かどうかを判断してください。 。
8. 8分ルールで良い習慣を身につける
簡単な掃除と整理整頓のセッションを毎日のルーチンに組み込むことで、散らかったものが再び蓄積するのを防ぎます。 AF で忙しい場合でも、将来の貴重な週末を節約するために、毎日数分の余裕がある可能性があります。
「タイマーを8分にセットして、毎日片づけてください」とジャクイントさんは言います。 「寝る前にこれをするのが好きです。そうすることで心が安らぎ、一日が終わるのですが、自分の都合の良い時間にいつでも行うことができます。8 分で片づけられるものはどれも素晴らしいものです。」
「最終的にはこれが習慣になり、それがライフスタイルの一部になると、スペースが制御不能になることはなくなります。目標は、すべてのアイテムを片付けることではありません（もちろん、そうなればさらに良いですが）。その時間内に片づけられるものはすべて片づけることです」と彼女は付け加えた。
9. 自分へのご褒美！
もちろん、断捨離のプロセス前および断捨離中に、自分自身に優しくし、身体的および精神的なセルフケアに向けた措置を講じることは非常に重要です。しかし、クローゼットや部屋、そして最終的には自分のスペース全体を完成させることは、すべて祝う価値のある成果です。
私はちょっとしたご褒美の力を強く信じており、達成した目標の段階ごとにご褒美を計画するのが好きです。春の大掃除の合間に、終わった後はオレオのカップケーキを求めて地元のパン屋さんへ足を運び、寝室を終えた後は甘い香りの水分補給マスクを手に入れ、終わったらスキンケア製品を入れるためのゴージャスな回転式メイクアップオーガナイザーに投資しました。私のアパートのすべての部屋。
モチベーションを高める方法で自分を扱い、組織のより大きな目標に向かって取り組むにつれて、そのご褒美を増やしてください。私が話しているのは、ジャンク引き出しを片付け終わった後のお気に入りのリップ、バスルームでメイクを片づけた後の新しいリップ、そして新しいポップな色をもたらすかわいいインテリアアイテムや豪華なキャンドルを求めてスターバックスに歩くセクシーな女の子のことです。家の中を完全に整理したら、香りを漂わせてみましょう。
