私はエイドリアンの 7 日間プラーナ チャレンジを使用したヨガで 2025 年をスタートしました - バランスと落ち着きを見つけるのに非常に貴重でした

バランス—これが、前年の年末に猛威を振るった恐ろしいインフルエンザに見舞われた後の、2025 年に向けた私の言葉です。リラックスしてエクササイズに戻るには、心身に負担が少なく、体の内側から気分が良くなるようなトレーニングが必要だと考えていました。解決策は？エイドリアンの 7 日間のプラーナ チャレンジを使ったヨガ。

何年もの間、エクササイズのクラスで汗が滴り落ちたり、息苦しくなったりしなければ、それはやる価値がない、というレトリックが言われてきました。しかし、科学が示し、専門家が確認したように、たくさんの、その低衝撃性のおかげで。

例えば、研究に掲載されました国際ヨガジャーナルヨガの実践は筋力を高め、改善することができると言います。そしてそして不安。この研究は、ヨガの強力な実践が「全体的な幸福感を高める」可能性があるとまで述べています。さらに良いことに、マットとある程度の床スペースだけで動けるようになるので、英国の極寒のマイナス気温に耐える必要さえありません。

過去 1 年ほど自分のことにもっと時間を費やした後、下向きの犬よりも百倍、ヨガは私が今年もっとやりたいと思っている習慣です。では、インターネットで人気のヨギーから始めるのが一番良いのではないでしょうか?

私がエイドリアンの 7 日間プラーナ チャレンジでヨガをどのように続けたかを知りたい場合は、スクロールを続けてください。また、「プラーナ」とは何か、そしてそれを養う方法について専門家に話を聞きました。ヨガが初めての方はこちらをご覧くださいそして。ここにいる間に、次の違いについても読んでみてください。のガイドをお見逃しなく。、 あまりにも。

エイドリアンの 7 日間プラナ チャレンジを使ったヨガが終了したので、試してみました

エイドリアンとヨガをする人は誰ですか?

もし世界中の人にお気に入りのヨギについて尋ねたら、私は間違いなくエイドリアン・ミシュラー、つまりその頭脳を支えている人だと確信します。—繰り返し出てきます。

2012 年にプラットフォームを立ち上げて以来、ミシュラーさんは YouTube で 1,300 万人以上の登録者を獲得し、Instagram では 100 万人をわずかに超えるフォロワーを獲得しました。現在、テキサスを拠点とするこのヨギは、心を落ち着かせ、包括的で、分かりやすいオンデマンドのヨガで知られています（そして愛されています）。、彼女の象徴的な30日間のヨガの課題とともに。

「ヨガは初心者にとっては敷居が高いように思えるかもしれませんが、エイドリアンはヨガを誰もが利用しやすく包括的なものにするという素晴らしい仕事をしています。これは教師として持つべき非常に重要なスキルです」と、ヨガ講師のアヌスカ・シェン氏は語るオフィスヨガカンパニーと言う。 「彼女はまるで親友であるかのようにカメラを通してあなたに話しかけ、一緒に旅をしているような気分にさせてくれます。彼女は人々を安心させるのが得意です。」

エイドリアンのヨガ 7 日間チャレンジとは何ですか?

このチャレンジは、文字通り、7 日間です。素晴らしいフォルムのシリーズです。

「7 日間のチャレンジは、モチベーションを高め、実践についての知識を深めるのに最適です」と資格のあるヨガインストラクターエロイーズ・スキナーと説明します。 「もっと長い挑戦を好む人もいるかもしれないし、単に定期的な練習の挑戦を好む人もいるかもしれない」と専門家は付け加えた。

しかし、ミシュラーズが他とは違っていて新鮮なのは、このチャレンジが「プラーナ」と「エネルギーに満ちた体」に特別な焦点を当てていることです。

プラーナとは何ですか？

7日間のヨガチャレンジを始める前、「プラーナ」という言葉に出会ったことはありませんでした。もっと知りたくてヨガインストラクターに相談しましたアイシャ・ベルプラーナはサンスクリット語で「生命力」または「生命エネルギー」を意味すると教えてくれました。

プラーナは何も新しいものではありません。歴史書によると、プラーナはサンスクリット語のテキストで言及されています。チャンドギャ・ウパニシャッド、紀元前1000年以前に作曲されたと考えられています。

その仕組みについてベルは次のように説明します。「ヨガ哲学では、プラーナは「ナディ」として知られるエネルギーチャネルを介して体内を流れ、「チャクラ」と呼ばれるエネルギーセンターに集中すると考えられています。プラーナのバランスと流れは、肉体的、精神的、スピリチュアルな幸福に不可欠です」と専門家は付け加えます。

では、具体的にはどうやって栽培できるのでしょうか？ 「プラーナはさまざまな方法で育て、強化できます。、、（身体的な姿勢）、食事、そして自然との触れ合いです」とベルは説明します。

エイドリアンの 7 日間のプラーナ チャレンジを伴うヨガでは、ミシュラーが以下の紹介ビデオで説明しているように、アーサナ、呼吸法、瞑想を通じてプラーナが強化されます。

7 日間チャレンジはどのように機能しますか?

その名前が示すように、この 7 日間のチャレンジはまさにそれです。 1 月初旬から 7 日間、ミシュラーさんは、新しく新鮮な 17 ～ 26 分のヨガ ワークアウトをチャンネルに追加します。

アイデアは、7 つのヨガ ワークアウトのそれぞれにチェックを入れるということです。

エイドリアン・プラナとの7日間のヨガ・チャレンジ

1日目から3日目まで

2025 年 1 月の最初の月曜日ですが、現在の私は仕事に戻る代わりに、もう 1 日休んで新年を迎えることができた過去の「私」にすでに感謝しています。

ヨガマットを広げて荷物を積み込むエイドリエンのプラーナ - 1日目。そして、ヨギのフレンドリーで穏やかに話される声が私の耳に届くと、これがまさに私の心、体、魂が必要としているものであることがすでにわかりました。なぜこのように言ったかというと、最初の 5 分間はただ「いる」ために胡坐をかいて座る必要があり、それは私が決してしないことだからです。ミシュラー氏は、ワークアウト全体を通して、ゆっくりと非常にソフトなペースで動き、体の声に耳を傾けながら、子供のポーズや足を漕ぎながら下向きの犬など、満足のいくポーズを完了することを奨励します。つまり、これらはすべて、ただ気持ちいいだけの動きなのです。ワークアウトが2分間のシャバーサナ（死体のポーズ、またはミシュラーが好んで呼ぶ「降伏の瞬間」）で終わるという事実。腕を体の横に置き、手のひらを向けて仰向けに横たわるポーズです。アップ—まさにそのようなものです私の2025年が待っていました。

2日目は、再び足を組んで座るポーズから始まり、胸椎（私にとっては少し厄介な部分）のひねりをたくさんし、側面のストレッチと板を使った静的保持を行います。 3日目も同じように始まりますが、3本足の犬や股関節を開くローランジがたくさんあります。

私のヨガの旅で最も難しい部分は、呼吸と動きを一致させることだと思います。しかし、あたかもミシュラーはそのことを知っているかのように、そうするようにあなたに念を押し続けているようです。

4日目から7日目まで

私の意見では、このワークアウトは立って開始し、呼吸に合わせて一連のポーズを行う複数のフローが含まれるため、4 日目が勢いを増し始める時期です。そうは言っても、それぞれの動きは、依然としてうまく、ゆっくりと、非常に制御された方法で完了します。いつもよりペースが遅いにもかかわらず、ヨガのセッションは毎回終わってしまいます。外の世界の時計が刻々と過ぎていくのに、私がこの小さなヨガバブルの中にいる間は時間が止まっているような気分です。一方、6 と 7 は次のことからインスピレーションを得ていると言います。レッグリフト、ボートポーズ、クランチツイストがすべて組み込まれており、私のコアはそれを確かに知っていました。

7 日間のチャレンジが終わる頃には、意図を持って体を動かせたという満足感があります。確かに腰がかなり楽になったように感じますし（ローランジのおかげです）、ニューヨークで抱えていた緊張を解放して、必要としていた頭のスペースが確保できたように感じます。

無数に研究が示したように、ヨガはストレスを軽減する素晴らしい能力で知られています (そして愛されています)。それが、私が頻繁にそれに頼る理由であり、完了するために少なくとも 5 分間の時間を費やそうと決めた最大の理由です。繁忙期のお祭りシーズン中。

しかし、呼吸法にさらに重点を置いたことで、エイドリアンの 7 日間のプラーナ チャレンジを伴うヨガによって、私は安らぎ、リラックスした気分になれたことに気づきました。バランスのとれたマットの上と外の両方で状態を確認します。

その理由をシェン氏は次のように説明しています。「呼吸を通じてプラーナを扱う練習をすると、私たちは『存在』モードになり、脳の判断力や反芻的な部分を静めるのに役立ちます。困難な感情を経験すると、呼吸を止めたり制限したりする傾向があり、感情を和らげるためにそうします。こうした抑圧された感情は、緊張として体の中に蓄積されてしまうことがあります。ヨガでは、呼吸に集中するだけでなく、深く深く呼吸することも奨励されており、それは停滞した感情を感じ、処理し、解放するのに役立ちます。」

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