屋内ウォーキングチャレンジは、自宅で健康を維持する最も簡単な方法としてトレンドになっています - 歩数を増やすのに最適な 6 つの方法

ここでマリ・クレール英国、私たちは、筋力とフィットネスを強化するための簡単、安価、アクセス可能な方法を提供することに全力を尽くしています。何よりも、私たちの推奨事項は効果的でなければなりません。上記のすべてを考慮すると、明らかな勝者が 1 つあります。それは、屋内ウォーキング チャレンジです。

運動の一形態として過小評価されがちですが、自分自身のことを話します。心臓の健康状態の改善から気分やエネルギーの向上まで、精神的および肉体的な健康を向上させる素晴らしい方法であることは間違いありません。しかし、ますます悪化する天候にうんざりしている場合は、究極の解決策があります。。

そうです。外に足を踏み出す必要さえなく、より多くの歩数を歩むことで得られる無数のメリットにアクセスできます。そして、Google で屋内ウォーキング チャレンジの検索が急増しており、私たちの多くも同様に慣れているようです。そう、ウォーキングシューズの埃を払ってトレンドに乗るのに、今ほど良い時期はありません。

これを念頭に置いて、パーソナルトレーナーが選んだ試してみるべきもの（とその理由）を含む、屋内ウォーキングチャレンジに関する広範なガイドをまとめました。毎日の歩数を達成することのメリットについて詳しく知りたいですか?ガイドをスクロールして、そしてさらに、ある作家が挑戦したときにどうやってうまくいったかを調べてください。

屋内ウォーキングチャレンジがトレンドになっていますが、試してみる価値はあるでしょうか?

室内ウォーキングチャレンジとは何ですか？

屋内ウォーキング チャレンジの美しさは、否定できないメリットだけでなく、そのシンプルさにもあります。缶に書かれているとおりですが、もう少し詳しく知りたい人のために、詳しく見てみましょう。

「屋内ウォーキング チャレンジは、本質的には自宅ですぐにできるガイド付きウォーキング トレーニングです」とパーソナル トレーナーであり、勇気を持って健康になる、グレース・ルーベン。 「多くの場合、フィットネスのインフルエンサーやトレーナーが指導し、構造化されたステップ、リズミカルなペース、そして時には楽しい振り付けや軽い力の動きを組み込んでいます。単にその場でシャッフルするだけではありません。これらの課題の多くには、モチベーションを維持するための明るい音楽や明確なマイルストーンが含まれています。」

@growwithjo ♬ COLLIDE X HOLD YUH BY ALTEGO - ALTEGO

屋内ウォーキングチャレンジのメリットは何ですか?

上でも触れたように、ウォーキングは一般的にそれで多くの利点。世間一般の通念によれば、私たちは毎日約 10,000 歩を歩むべきですが、いくつかの研究 (この研究に掲載されました。ヨーロッパ予防心臓学ジャーナル）は、わずか 4,000 歩（最低）を歩くだけでも、重大な健康上の利点があることを示唆しています。結果は？何もしないよりは、ある程度の運動をした方が良いのですが、始めるのにウォーキングほど適した場所はありません。

1. ウォーキングは一般に精神的および肉体的健康に有益です

実際、ウォーキングが精神的にも肉体的にも勝利をもたらすことを証明する科学的研究が数多くあります。勉強（に掲載されました英国スポーツ医学ジャーナル) は、ウォーキングなどの適度な身体活動を 11 分間行うだけで、早期死亡のリスクを軽減できるだけでなく、心臓病、一部の癌、その他の循環器疾患を発症する可能性も軽減できることを示しています。一方、研究者らは、国立睡眠財団より多く歩いた女性は睡眠の質と睡眠時間が改善したと報告していることがわかりました。この研究に掲載されました。英国スポーツ医学ジャーナルより活動的な人は呼吸器感染症の発症が少ないことが示されており、身体活動が免疫システムを高めることを示唆しています。

2. 便利です

ウォーキングの利点に関する研究の中には、屋外の自然の中で過ごすことに焦点を当てたものもありますが、屋内でのウォーキングトレーニングに特有の追加の利点もいくつかあります。

最も注目すべきは、特に屋外が寒くて濡れているときに非常に便利であることです。 「屋内でのウォーキングトレーニングは、屋外での散歩ができない日に最適です」とルーベンも同意します。言うまでもなく、非常に便利で、ジムや特別なギア、さらには広いスペースも必要ありません。」

3. アクセスしやすい

同様に、現在のフィットネスレベルに関係なくアクセスできます。 「エンドルフィンの増加のおかげで、関節にも優しく、心臓血管の健康、持久力、さらには気分さえも改善します」とルーベン氏は付け加えた。 「フィットネスに慣れていない人や、運動に戻り始めた人にとって、アクティブになるための自信を高める方法です。また、強度を調整できるため、自分のペースで挑戦するのに最適です。」

4. 安全です

最後になりますが、室内ウォーキングのチャレ​​ンジは、日照時間が短い冬に検討する価値があります。パーソナルトレーナーであり、クロエがインスピレーションを与える、クロエ・トーマス。

@lifebymelchantel ♬ オリジナル楽曲 - ゆーき

屋内ウォーキングチャレンジは誰に最適ですか?

屋内ウォーキングチャレンジはほぼ普遍的に有益ですが、特に特定の人に適しています。

「屋内ウォーキング チャレンジは誰でも効果を得ることができますが、特に初心者、忙しい母親、運動能力が制限されている人、または負荷の高いトレーニングに恐怖を感じる人にとっては理想的です」とルーベン氏は述べています。 「これらのチャレンジは、一日中机に座っている人にも最適です。これらのチャレンジは、短時間で体を動かしたり、長時間の専用セッションとして活動したりするのに最適な方法です。」

そして、ウォーキングパッドの現在のトレンドが衰える気配がないので、日常の仕事をこなしながらウォーキングの課題を克服することもできます。

屋内ウォーキングチャレンジは本当に効果があるのでしょうか？

さて、100 万ドルの質問に答えるために、屋内ウォーキング チャレンジを行ってください。本当に仕事？他のトレーニングと同様、答えは「状況による」です。単にチャレンジに登録し、中途半端に取り組むだけでは結果が得られないことは明らかですが、屋内ウォーキングを定期的かつ一貫して実践することは、間違いなく健康に有益であるという証拠は十分にあります。

「屋内ウォーキング チャレンジを継続的に行うと、全体的なフィットネスが向上し、体重管理に役立ち、心臓血管の持久力を高めることができます」とルーベン氏も同意します。 「また、脚と体幹の筋肉を強化し、姿勢とバランスの改善に貢献します。とはいえ、結果を確認するには、継続して強度や時間を徐々に増やしていくことがすべてです。」

@ローライズ ♬ オリジナル楽曲 - りょうりーず

屋内でウォーキングすることでフィットネスを向上させることはできますか?

あらゆる種類のワークアウトでフィットネスを向上させる場合、重要な要素は強度です。どのような歩き方でも座るよりは良いですが、心臓血管の持久力を大幅に向上させたい場合は、少しだけ（時にはかなりの）努力をする必要があります。

現在NHS ガイドライン運動に関する基準は、19 歳から 64 歳までの成人が週に少なくとも 150 分間の中強度の運動、または毎週 75 分間の激しい運動に従事することです。中程度の強度には、心拍数を上げ、少なくともわずかに汗をかいている限り、ウォーキングが含まれます。理想的には、ウォーキングはバランスの取れた運動計画の一部にすぎません。健康的な食事やライフスタイルと並行して、有酸素運動も行います。

「最高のフィットネスを構築するための高強度インターバルトレーニング（HIIT）に代わるものではないかもしれませんが、室内ウォーキングトレーニングは、毎日の活動レベルと全体的な健康状態を高めるのに優れています」とルーベン氏は言います。 「体に過度のストレスをかけることなく、健康的な体重を維持し、スタミナを向上させ、体力を​​増強するのに役立ちます。また、筋力トレーニングや軽いレジスタンスバンドと組み合わせると、総合的なトレーニングに変えることができます。」体力が向上します。」

PT が厳選した 6 つの屋内ウォーキング チャレンジ

1. ジョーの 2 分間の自宅トレーニングで成長しましょう

何？非常にシンプルで、効果的な 2 分間のウォーキング トレーニングです。

なぜ？「ジョーは室内ウォーキングトレーニングの女王です！」ルベンは言うMC UK。 「彼女のルーティンは楽しくて、初心者にも優しく、とてもモチベーションが上がります。彼女はサイドステップ、行進、軽い有酸素運動などの動きを取り入れているので、決して繰り返しだと感じません。それに、彼女のエネルギーは伝染するのです！」

どのくらいの期間ですか？わずか 2 分。運動の初心者にとって完璧なスタートです。

2. リック ブルーノ マーズの 8 分間のウォーキング ワークアウトで健康を手に入れましょう

何？まだ『Get Fit with Rick』に出会ったことがない方には、店内にご褒美が用意されています。 1,000 歩がこれほど簡単なことはありません。

なぜ？これは、非常に短時間で歩数を 1,000 歩増やす、楽しくて達成可能な方法です。ただし、ブルーノ マーズのファンではない場合は、これを回避したほうがよいでしょう。

どのくらいの期間ですか？短くて甘い8分間。

3. ジェシカ・ヴァレンテの10分間の自宅ウォーキングトレーニング

何？10分間のウォーキングトレーニングディーンのジェシカ・ヴァレンテ。

なぜ？理学療法士で有名なピラティスのインストラクターと一緒に歩いていると、自分が安全に守られていることがわかります。この穏やかで達成可能な散歩は、あなたにもっとや​​りたいと思わせるでしょう。

どのくらいの期間ですか？ほんの10分。

4. ポップシュガーフィットネス 30 分間の衝撃の少ないウォーキングトレーニング

何？衝撃が少なく、初心者に優しいウォーキング トレーニングで、あらゆる能力に対応します。

なぜ？衝撃は少ないかもしれませんが、汗をかく準備をしてください。これには全身運動もあります。これに軽いウェイトをいくつか加えれば、おいしい有酸素運動用スナックの完成です。

どのくらいの期間ですか？より長いトレーニングですが、これは 30 分です。

5. オリビア・ローソンの30分間のメタボリック屋内ウォーキングトレーニング

何？YouTube で人気のオリビア・ローソンによる、影響は少なく、見返りが大きいワークアウトです。

なぜ？関節に負担をかけずに、この激しいウォーキングをきっと気に入るはずです。心臓を鼓動させ、エンドルフィンを分泌させるのに最適です。

どのくらいの期間ですか？さらに30分のパワーハーフタイム。

6. Dance that Walk の 40 分間のウォーキング ワークアウト

何？ダンス ザット ウォークの 5 ～ 50 分のウォーキング プランの一部で、より訓練された歩行者向けの中程度レベルのセッションです。

なぜ？これらのワークアウトの利点は、進捗状況を簡単に追跡できることです。5 分から 40 分のウォーキングにあっと​​いう間に時間がかかります。

どのくらいの期間ですか？40分で完了し、ほこりを落としました。

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