チェストリフトを釘付けにし、板のポーズを完成させ、睡眠中にロールアップすることができた場合、おそらく最先端を探しています自宅での練習をレベルアップするのに役立つ運動。
もしそうなら、あなたは良い仲間です。明らかなことを述べるリスク：ピラティスの全体的な実践は、強さから強さへと進んでいます。セレブのようではない場合または、審美的に心地よいピラティススタジオを離れる描かれたハリースタイルは、毎月「ピラティス」という用語を探している100,000〜100万人の間を示すGoogleの統計です。
それは理にかなっています。この形式のフィットネスは影響が少ないかもしれませんが、結果は高いです。あなたの姿勢を改善することから柔軟性の向上まで、。適切なケース：aの研究者2023研究の2〜3回の1時間のセッションが発見されました12週間の1週間で、腹部の強さと持久力が改善され、股関節と肩の関節の可動性が向上しました。
私たちはすでに専門家の脳を選んでいますそして。次は？あなたが休暇をとっているか、滞在しているか、ただこの夏に自宅でアンティを上げたいだけでも、あなたのピラティスの勢いを維持するのを助けるために、私たちはプロと話し、学ぶ価値のあるピラティスのエクササイズを発見しました。さらに良いことに、これらのピラティスのエクササイズの多くは、最小限の（もしあれば）機器とあなたの時間の数分を必要とします。したがって、ステークを上げる準備ができている場合は、スクロールを続けてください。
私たちの作家の一人が試したときに何が起こったのかをチェックしてください、最も効果的なものを発見してくださいトレーナーの頼りになるようにスクロールします、 ここ。または、あなたが練習に慣れていないなら、私たちのガイドを見逃さないでください、、 そして、 ここ。
これらは公式にはあなたができる最も先進的なピラティスのエクササイズであり、専門家を確認してください
どのピラティスの動きが最も進んでいますか？
理学療法士および臨床ディレクターのヘレン・オリアリー完全なピラティス強化に向けられ、焦点が合っていないピラティスエクササイズはより高度になる傾向があります。
しかし、O'Learyは次のように述べています。「ピラティスの教師は、適切な機器でほぼすべての運動を挑戦的に見せることができます。」例えば、抵抗をダイヤルアップできますあなたの家をレベルアップすることができます、 そして通常、動きを模倣できます。
しかし、それがバーを上げる唯一の方法ではありません。マットピラティス認定のインストラクターであるマイアヘンリーラダーピラティスのコーチは、パルスとホールドを追加することで、ほとんどの動きを難しくすることができると言います。 「これには、私たちが常に使用するとは限らない筋肉を備えた体に多くのコントロールと絶え間ない緊張が必要です」とヘンリーは言います。 「これらの動きはあなたの体を痛めさせますが、困難な動きを続け、トレーニングの最大の利点を享受することは精神的な挑戦でもあります。」
@pilatesbykerstin Advanced Pilates Seriesは、より長いトレーニングが必要な場合は、YouTubeで私の内側と外側の太もものワークアウトとペアになります！
♬lanadel rey -summertimeの悲しみ - ヤンメイ＆12
最も高度なピラティスエクササイズは誰ですか？
名前が渡ると、最も高度なピラティスの演習は、初心者レベルの動きよりも挑戦的です。したがって、O'Learyが強調しているように、高度なピラティスの動きは、怪我のない人、すでに定期的な運動をしており、強さと柔軟性の良いレベルを持っている人のためのものです。
しかし、それは言った、研究ボディービルダーからヨギまで、誰もがピラティスの練習から恩恵を受けることができます。 「ピラティスには、より大きな筋肉繊維だけでなく、小さく、高速でゆっくりとした筋肉繊維も機能する多くの動きが組み込まれています」とヘンリーは言います。 「一貫してピラティスを練習し、自分自身に挑戦するとき、あなたはより柔軟になり、姿勢を改善し、本当に筋肉を調整しながら心を強めます。」
私はこれらのピラティスを試してみるべきですか？
それは異なります。ピラティスの練習を何ヶ月も完成させていて、正しいフォームを習得しているなら、これらの動きで前進する価値があります。しかし、あなたが初心者なら、あなたが基本を理解してエースをすることができるように、専門家からいくつかのガイダンスを取得する方が良いですまず、より困難なものに移る前に。
「ほとんどのピラティスのエクササイズは、怪我のない人にとっては安全ですが、エクササイズを最大限に活用するために、テクニックを十分に理解することは本当に重要です」とオリャリーは言います。 「ピラティスの経験は、動きの基本を理解するのに役立ち、1対1の授業料は、動きを効果的に実行する方法を理解するのに役立ちます」。
「テクニックが悪いとは、せいぜいターゲット筋肉群で働く可能性が低くなることを意味します。最悪の場合、特に既存の怪我がある場合は、潜在的に自分を傷つける可能性があります」とO'Leary氏は付け加えます。
怪我がある場合は、これらの高度な演習を試みる前に、医療専門家に相談してください。
@celineflow_ ♬オリジナルサウンド-CelineFlow_
プロによると、7つの最も高度なピラティスの演習
1。glute橋
何？この動きは、あなたがあなたの仰向けに横たわるように挑戦し、あなたのコアがあなたの膝から肩に直線を作るまであなたの腰を持ち上げます。
なぜ？ 「glute橋は、コアの筋肉と一緒に、glutとハムストリングスを働きながらゆっくりと制御された動きを練習するのに最適な方法です。ヘンリーは言います。
どのぐらいの間？3セットの12担当者。
2。消火栓
何？テーブルトップの位置を保持すると、この動きにより、足の片方を横に持ち上げ、膝を90度の角度で曲げてから、ゆっくりと制御された方法で再び下げます。これを両側で繰り返します。
なぜ？ 「消火栓は股関節の移動度と股関節屈筋に取り組んでいるが、glute筋の強さにも挑戦します」とヘンリーは言います。この動きに、あなたのglut部は火をつけます！」。
どのぐらいの間？3セットの12担当者。
3。レモンスクイーズ
何？その名前が示唆するように、これはあなたの筋肉に「絞り」を置きます。あなたの腹筋を解雇するのを助けるために。
なぜ？ 「レモンスクイーズは、コアの強さと安定性に挑戦する、より高度なコアの動きの1つです」とヘンリーは説明します。
どのぐらいの間？30秒の3つの担当者。
4。鳥の犬
何？の1つとして知られていますそして最高の1つとして、この大国のエクササイズでは、卓上の位置を保持し、片足を伸ばし、反対側の腕をまっすぐに伸ばしてから、下に下げます。
なぜ？ 「鳥の犬はあなたのバランスに挑戦するのに最適ですが、コアの筋肉を強化します」とヘンリーは私たちに言います。
どのぐらいの間？3セットの12担当者。
5。膝から肘のクランチ
何？本質的に別のもの別の方法で、この高度なピラティスの動きはあなたのバランス、強さにスポットライトを当てますそして調整。
なぜ？ 「ヘンリーは言います。ヘンリーは言います。肘をひざにつけながらコアを引き付けなければならないだけでなく、バランスを維持する必要もあります。
どのぐらいの間？3セットの12担当者。
6。レッグプル
何？「レッグプルは素晴らしいですそれは、しばしば無視される体の背中の筋肉に機能します」とオレアリーは言います。
なぜ？「ハムストリングの強さ、glut骨の強さ、肩と上腕三頭筋の強さにとって素晴らしい運動です」とオールリーは付け加えます。
どのぐらいの間？3〜5回繰り返します。
7。サイドリフト
何？あなたがのファンではない場合、今すぐ目をそらしてください！ 「サイドリフトは、それよりも簡単に見える素晴らしいサイドプランクです」とオリアリーは言います。
なぜ？「これは肩の強さと安定性に最適です」とオリアリーは説明します。 「それはまた、斜めや外側glut部など、足首の捻rainから私たちを守る足首の外側筋肉までさえ、体の外側筋肉を標的にします。体の外側の筋肉は、ランニング、サイクリング、水泳などのスポーツでは作られません。」意味？ 「このエクササイズは、私たちが通常訓練しない筋肉群であるため、再び挑戦的です」と専門家は付け加えます。
どのぐらいの間？完璧な3つのリフトと低下を行い、可能であれば両側で3回繰り返します。
買い物マリー・クレア・英国の頼りになるピラティスキット：
すべてのホームワークアウトは、ジョイントとフローをサポートする柔らかく使いやすいマットによってより良くなります。最高の最高のものは、滑りやすく、しっかりしていて、協力的であるように設計されたLululemonから来ています。
私たちは今、ワンシーの大ファン、特にアロヨガのシームレスでソフトなデザインです。彼らは投資ですが、彼らはあらゆる影響の少ないセッションを通してあなたをサポートし、その過程であなたを気分が良くします。
これは、シニアヘルスエディターのAlly Headのスポーツブラジャーの1人です。中程度のサポートを提供し、汗をかいた通気性のある材料から作られ、トレーニングの動きを通じて適切にサポートされていると感じるように、ロングラインデザインを備えています。
フローティ、通気性、ソフトトレーニングのトップデザインを好みますか？汗をかいたベティは、市場で最高のものを売っていますが、彼らもよく洗っています。私たちは、あなたの手を暖かく保つために、このトップの袖の親指の穴も大好きです。
ピラティスのトレーニングをより高度にする最も簡単な方法の1つは、ピラティスボールをミックスに追加することです。彼らは手頃な価格で使いやすく、体重を使用するだけで通常トレーニングを逃す筋肉をターゲットにすることを約束します。このBetterme BallがチームになりますMC UK承認された。
あなたのピラティスの練習をレベルアップしたいですか？さて、あなたがそこに着くのを助けることができます。これらの魔法のサークルは、骨盤内およびその周辺の筋肉を関与させ、コアの強さを改善し、バランスを高めるのに役立ちます。
ピラティスの100の動きは何ですか？
あなたがピラティスを宗教的に練習していなくても、あなたはおそらく「100の動き」が投げられていることを聞いたことがあるでしょう。 「The Hundrement」または「Pilates Hundrement」（より一般的に言及されているように）は古典的なマットですそれはあなたがあなたの仰向けに横たわって、あなたのコアを引き付け、あなたの首と肩を地面からカールし、45度の角度で足を持ち上げたり、卓上の位置に保持したりするように挑戦します。
アイデアは、5回の短い呼吸と5回の短い呼吸をしながら、このホールドを維持し、あなたがそうするようにあなたの呼吸の鼓動に上下に腕を上下させることです。それは、あなたがあなたの吸入と息を吐くのをすべて最大100個の腕のポンプを作業するため、その名前 - 100 - を取得します。
