本質的に私たちの最も基本的な人間の機能の1つである何かのために、確かに多く歩くさまざまな方法の。ラッキング、ノルディックウォーキング、ウェルビーイングウォーク、ウォーキングチャレンジ - あなたはそれに名前を付けて、それにはウォーキングトレンドがあります。
私は長い間謙虚な散歩のファンでしたが、トレーナーが外を厳しくすることが少ないときにトレーナーを育てる動機を認めなければなりません。私は長い間、レースマインドを落ち着かせるための5つの感覚の接地技術のファンでした（一言で言えば、これはあなたのすべての感覚にストレスを和らげることについてのことです）。
ソーシャルメディアで簡単に検索すると、私は一人ではないことが明らかになりました - 2021年以来色の散歩が存在していますが（Hot Girl Walks et alのかかとで熱いです）、彼らの在庫が上昇していると言っても安全です。
まだ私が何をしているのかわかりませんか？前提はシンプルです。色（任意の色）を選んで、散歩でその色合いで気づくことを確認してください。あなたの色について本当に考えて、あなたのストレスが溶けてしまうので驚嘆します（理論的には、少なくともそうです）、そして真実は、私は今これを必要としていると言われています。私の最善の意図にもかかわらず、1月は満腹で燃え尽きてしまいました - 私はあなたの知っているものを完全に失うことから1つの満月であるように感じました（うん、本当に - 月が私の気分に影響を与えると確信しています - それは別の日の話です！）
毎日の色の散歩は本当に私の擦り切れた神経系のニーズをリセットすることができますか？スクロールを続けて私がどのように乗ったかを見つけてください。しかし、あなたがここにいる間、彼女が試したときに1人のヘルスライターがどのように乗ったかをチェックしてください、最高を読んでください、そして、 ここ。
私は毎日1週間ティクトクのバイラルカラーウォークを試しました - そして嬉しく驚いています
カラーウォークとは何ですか？
上記で触れたように、色の散歩の本質はより簡単ではありませんでした。出かける前に、色を選択し、理想的には自発的で予定外のルートで、歩くときにその色に気付くことに集中します。
「ティクトクの色の散歩に出てくる傾向があります」と指摘キアラ・ルイス、バーミンガムシティ大学のスポーツおよび運動科学の教授。 「基本的に、色の散歩は、散歩中に焦点を合わせて色や色を選ぶ場所で、たとえば車、道路標識、花など、さまざまな場所やオブジェクトに気づきます。」
これまでのところ、とてもシンプルです。ただし、整理されたタイプの場合は、トレンドを受け入れるために快適ゾーンの外に出なければならない場合があります。
「全体のポイントは、これを計画しないことです」とルイスはアドバイスします。予測不可能性により、マインドフルエクササイズに参加し、周囲の美しさに浸ることができます。
@the.metcalfes ♬オリジナルサウンド-Ty＆Kena
カラーウォークはどのように機能しますか？
私たちは皆、精神的および肉体的な健康の両方にとって、毎日の散歩がどれほど有益であるかに精通しています（」これです、に公開されていますJournal of Women's Health）歩行は、全死因死亡のリスクの低下、乳がん、2型糖尿病、骨粗鬆症、心臓病などの疾患を発症するリスクの低下と、精神的健康を高めることに関連していることを示しています。
そして、専門家によると、色に焦点を合わせることで同時に心に挑戦する行為は利点を増やすことができます。 「色の散歩は、あなたが動くにつれてマインドフルネスを呼び起こす素晴らしい方法です」とBupa UK Insurance。 「研究あなたが外出しているときにあなたの周りの環境に焦点を当てることがあなたの幸福に利益をもたらすことができることを示しています。
マインドフルネスの重要なテネが現在であることであり、色の散歩は、私たちと私たちの周囲の間のつながりの糸を織り込むことで、このスキルに最も注意をそらすことができる人でさえも役立ちます。
「私たちの多くは、私たちが現在世界にいる場所から切り離されているオートパイロットで一日を過ごします」と研究心理学者、エマ・パーマー・クーパー博士。 「カラーウォークは現在の瞬間に焦点を合わせ、自然と接地され、自然に関与しているように感じます。1つか2つの色を選択し、歩くときに積極的に探してください。
カラーウォークを試すことの利点は何ですか？
私たちは上を歩くことの一般的な利点のいくつかに触れましたが、色の散歩などのマインドフルウォーキングは、より具体的な健康上の利点をもたらし、身体活動と精神的な明快さの組み合わせは強力な健康の利点をもたらす可能性があります。
「ウォーキングは、心臓発作やストロークなど、いくつかの健康状態を発症するリスクを減らすことに関連している心血管フィットネスを改善するのに役立ちます」とクラーク博士は述べています。 「毎日20分間の動きで十分な動きを改善するのに十分です。研究では、歩行時に色を使用すると歩行速度を向上させ、環境をさらに採用することができます。これらの精神的および身体的利益の組み合わせにより、エネルギーレベル、睡眠の質、強度、免疫システムの改善が見られることが示されています。」
1.自然とのつながりの感覚を深めます
周囲に調整されることなく色の散歩に従事することは不可能であり、この焦点は私たちが自分自身の外に出て、より大きな絵を見るのに役立ちます。
「自然に注意を払うことは、自然、他の人、そして人生そのものに、肯定的な感情とより深いつながりの感覚を育てることができます」とパーマー・クーパー博士は言います。 「現時点での詳細や色に気づくことは、過去、現在、将来の心配を脇に置くのにも役立ちます。」
2。それは私たちが存在することを奨励しています
私たちはあなたのことを知りませんが、私たちは忙しい心を落ち着かせ、座っている瞑想に集中するのに苦労することができます。マインドフルネスがあなたが挑戦的であると思うものであるなら、色の散歩はあなたにとって完璧な解決策かもしれません。
「カラーウォークは、注意を払って周囲に存在するためのシンプルで構造化された方法を提供します」とパーマークーパー博士は同意します。 「歩くと、周囲と色がどのように感じるかを考えてください。これらの瞬間に経験する感情に注意を払うことで、その効力を高めることができます。」
3.穏やかな動きの習慣を促進します
「身体的には、循環をサポートし、エンドルフィンを放出し、全体的な精神的透明度に貢献する穏やかな動きを促進します」とコーポレートヘルスコーチは述べています。サラ・スタンナード。 「このプラクティスの美しさは、いつでもどこでもできることであり、改善を検討している人にとってアクセス可能なツールにすることです。動きとマインドフルネスを通して。」
4.感情的な意識を高めることができます
感情的な直観は、職場とより一般的な生活の両方で重要なスキルです。そして、色の散歩は、さまざまな感情を認識して受け入れるのに役立ちます。
「色の散歩に従事することで、毎日の心配や私たちの周りの世界への焦点の変化が促進されます」とスタナードは言います。 「この種のマインドフルな観察は、気分の改善、創造性の向上、さらには認知機能の向上に関連しています。たとえば、さまざまな色が異なる感情的な反応を呼び起こす可能性があります。たとえば、緑は黄色やオレンジなどの明るい色がエネルギーと陽性を持ち上げることができます。」
理論的には、ニーズに合わせて散歩を調整することができます。ダウンデイがありますか？黄色を選択してください。落ち着いた必要性を感じていますか？青いパレットはなだめることができます。
@amnalambas ♬オリジナルサウンド-Xavier
私は7日間バイラルカラーウォークトレンドを試しました - そしていくつかの考えを持っています
1日から3日
私のカラーウォークチャレンジの夜明けは夜明けです。私は幸運です。それはゴージャスで明るく晴れた日です - 私はそれを楽しむのが待ちきれません。それは私の子供たちの半期でもあるので、私は私に同行するために小さな人の追加の利点を持っています - そして、彼は優れた仲間であるだけでなく、私よりもはるかに観察者であることがわかります。私たちは色として紫色を選ぶことをおもちゃにしています。まだ冷ややかな地面から突き出ている初期のクロッカスに触発されました。
そして、2月中旬であるにもかかわらず、色のソースがたくさんあります。地元の公園の緑豊かな草から、花壇に早く登場する最初の水仙の茎まで、自然が私たちに美しい、印象的な緑の配列を贈っていることが幸運です。通常、私は私の頭の中に何百万ものことが走っているので、私は1時間騒音を調整することができたことに喜んで驚きました。
2日目は別の明るい日であるため、私の幸運の走りは続きます。燃えるような紺ureの空から小さな標識まで、森の中の牛の滑りについて教えてくれます。私は半田舎の家に感謝しています。しかし、あなたがカラーウォークから利益を得るために田舎に出る必要がないことに注意するのは興味深いことです。
「環境のどこにいても、環境のさまざまな色に意識的に集中することは可能です」とスタンナードは同意します。 「自然の中でも、都市の環境でも、建物の中でも、私たちの周りの色に合わせて調整することは、感覚に関与し、マインドフルネスを刺激するシンプルでありながら強力な方法です。」
これは素晴らしいニュースです。3日目は、季節的に適切で、天候の面では、散歩を短くしますが、練習の要素を一日の残りの部分に織り込んでみて、私の皿の色に気付くことから、一般的に私の周囲にもっと気付くまでです。
4日から7日
今、物事のスイングに至るまで、私は挑戦のアンティを上げて、日常生活で気づくのが難しい色を選ぶことにしました - 紫色から始めました。私は当初それについて不安を抱いていましたが、早春の花から車の看板まで、色相のいくつかのパッチを見つけることができました。しかし、より厳しい色を選択することは、物事が常に難しい必要があるとは限らないという重要なリマインダーでした。
そして、私は挑戦へのアプローチを検討していましたが、それが全体としてどのように進んでいるかを振り返る良い時期でした。時間を瞑想するために（または時間を優先するために）瞑想するのに苦労している人として、そしてマインドフルネスが挑戦であるため、私は色の習慣が安心してアクセスしやすいことを発見しました。
色の習慣を続けますか？あなたは何を知っていますか、私は驚いて、私が実際にそうかもしれないと考えることを奨励しています。犬を飼うということは、私がほとんどの日に関係なく散歩に出なければならないことを意味し、私は30分の散歩にいくつかのセルフケアを織り込むことを本当に楽しんでいました。 1月よりもリラックスしていると感じますか？それは明確なはいです。しかし、私の課題の私の週はまた、毎年恒例の休暇を取って、毎日夜明けの亀裂で学校のために3人の子供を並べ替える必要がないので、今週のストレスレベル（そして肩）を下げたこれらすべての要因の組み合わせである可能性が高くなります。
理由が何であれ、それはまだこのパーマストレスのあるお母さんにとって勝利です。ありがとう、カラーウォーク！
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カラーウォークから最もメリットを享受するにはどうすればよいですか？
「色の散歩でマインドフルネスの利点を最大化するのに役立つ多くの方法があります」とクラーク博士は語ります。彼女の一番のヒント？
まず、感覚を使用してください。「自動操縦を受けていると感じるか、どこかに出かけるときにAからBに行くだけです」と彼女は共有します。 「停止して、自分の気持ちをチェックインし、それぞれの感覚を使用してください。靴の下に地面の感覚を感じ、空気の香りを嗅ぎ、肌の風を感じ、鳥の歌を聞き、あなたと一緒に飲み物を持って、風味を味わってください。」
次に、ステップを数えます。 「頭の中または大声であなたの動きのリズムを数えて、あなたの心をあなたの動きに集中させ続けるのを助けます。あなたの心が漂っていると感じたら、それがどこに漂流しているかに注意し、再びカウントに戻ってください。」
あなたの体の各領域にも気づいてください。 「歩くとき、体の各領域に意識を移動して、すべてがどのように感じられ、足から頭に向かって動作するかを確認してください。感覚が変わりますか？」と専門家は続けます。
最後に、ガイド付き瞑想を試してください。 「まだスイッチを切るのに苦労している場合は、焦点を維持するためにガイド付きのウォーキング瞑想ポッドキャストをフォローしてみてください。」
