私は私の背中の緊張と緊張を和らげるために、毎日2週間謙虚なキャットコウのポーズをしてみました

「あなたはあなたの背骨が柔軟であるのと同じくらい若いだけです」とジョセフは言いました、ピラティスの低い衝突練習の背後にあるOGクリエーター。そして、もしそうなら - 私は私の机の後ろに長い間座っている年よりも長年にわたって感謝しています - 私は私の時間の前に年をとっています。それで、毎日2週間の猫の助けをすることができましたか？ヨガのインストラクターがこの動きについて絶賛したことを聞いた後、私はそれを実践することにしました。

「Cat-Cow Poseは、Cat Pose（Marjaryasana）とCow Pose（Bitilasana）の2つのポジション間の移行を含む包括的な動きであるため、私のお気に入りの1つです」とヨガインストラクターは説明します。アイシャベル。「このダイナミックストレッチは通常、すべての4つで実行され、ほぼすべてのフィットネスレベルがアクセスできるようになります」とヨギは付け加えます。

移動はしばしば実行されます、しかし、あなたはそれを見つけます、、そしてあまりにも。それは、屈曲と伸展を通してあなたの脊椎を優しくシフトするのに役立ちます。ヨガ集団のオルガ教会は、「脊椎の健康を毎日維持するための優れた方法」です。

長年にわたり、私は腰に緊張と緊張を和らげる方法について、専門家に話すことから、ヒントとトリックのバンクを構築しました。たとえば、正しいフォームで行われた場合、私の姿勢をリセットし、私のコアの強さに取り組むことも、いくらかの安reliefを提供することができます。さらに、2023裁判見つかった、ストレッチングは、非特異的な腰痛のある人にとっては「効果的」になる可能性があります。

しかし、謙虚な猫のコウのストレッチはどのように公正になりますか？ヨガのポーズが安全だというインストラクターから緑色の光を手に入れた後、私は迅速で初心者に優しい猫のコウをテストにすることにしました。毎日2週間完了した後に何が起こったのかを知るには、スクロールを続けてください。

あなたがここにいる間、私たちのガイドをチェックしてください、そして。また、ある作家がコミットしたときに何が起こったのかを発見することにも興味があるかもしれません1年間。

猫牛は柔軟性を高めるための最高のヨガポーズの1つになることを意図しています - だから私は毎日2週間試しました

猫のヨガのポーズとは何ですか？

ヨガを練習した場合以前は、息に焦点を合わせながら、2つの異なる位置を通過することを伴うダイナミックな猫コウのストレッチにおそらく遭遇したでしょう。

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「猫の牛のポーズは、呼吸を脊椎の屈曲と伸長と結びつける穏やかで流れる動きです」と教会は説明します。

動きを習得するために、教会はお勧めします：

手首を腰の下に置いて、腰の下に手首を腰に乗せて、すべての四つん室に乗って、卓上位置から始めます。
吸い込み、腹をマットに向かって落とします。肩を後ろに描いながら、尾骨と胸を持ち上げます。牛のポーズのために首をリラックスさせたままにしてください。
息を吐き、背中を天井に向かって丸くします。あなたの胸にあごを胸に押し込み、あなたのコアを魅了します。手を押して、肩甲骨を広げます。これはあなたの猫のポーズです。

@rebecca_sk ♬春 - アンドレア・ヴァンツォ

猫の牛のヨガのポーズをとることの利点は何ですか？

Cat-Cowは、あなたの心と体の両方に利益をもたらします。できる：

1。脊椎の柔軟性を向上させます

「健康的な背中を維持するために不可欠な椎骨を穏やかに促進することにより、脊椎の柔軟性と可動性を向上させるのに役立ちます」と教会は言います。

2。脊椎アライメントを手伝ってください

「このポーズは、脊椎のアライメントに意識をもたらし、腰と腰の剛性を軽減することで姿勢を高めます」と教会は言います。

3。リラクゼーションを促進します

教会は、それはあなたが2つの異なるアーサナを流れるときに関与する深いリズミカルな呼吸にかかっていると言います。。

4.コア強度を高めます

「猫と牛の間の移行中にコアに関与するとき、それは腹部の筋肉を強化し、より良いものに貢献するのに役立ちますそしてバランス」とベルは説明します。

5.背中と首の緊張を和らげるのを手伝ってください

「穏やかな屈曲と延長（脊椎の上下と丸みの動き）は、背中の緊張を和らげ、不快感を緩和するのに役立ち、座っている長時間のために剛性や痛みを経験する人にとって特に役立ちます」とベルは説明します。

6。心と体のつながりを深めます

ベルは、Cat-Cowが息の意識を通してマインドフルネスとリラクゼーションを促進するのに役立つと言います。

7.機能的フィットネスを改善します

1つ2023研究椅子ヨガプログラム（座った猫牛の完成を含む）を週に2回、12週間にわたって「効果的に改善した」ことを実装することがわかりました。、これは、曲げ、持ち上げ、プッシュなどの日常的なタスクを実行するのに役立つフィットネスのタイプです。

@itssydneynoelle ♬贅沢：Cococure（Remastered 2018）-Maxwell

どの有名人が猫の牛を愛していると考えられていますか？

キャットコウとして見るのは、最も頻繁に使用されるポーズです- シーケンスで一連のポーズを移動することを含む - ビヨンセ、スティング、ジェニファーアニストンなどの有名人はすべてファンであると報告されています。

しかし、私たちが言ったように、Cat-CowsはIyengar Yogaにも特徴とするかもしれません。マイリー・サイラスとアリシア・キーは練習と報告されており、ハル・ベリーとジェシカ・アルバについても同じことが言われます。

私は毎日2週間キャットコウのポーズをしてみました

週1

猫のコウはよりダイナミックかもしれませんが、2つのポーズの間に流れているので、私はこのアーサナを1日2回10回完了したときに、各動きを通してすべての椎骨を作業することに時間をかけることにしました。これにより、私は自分のペースで各ポーズに穏やかに緩和されていることを確認しました。

そうすることで、私の体のどの領域（特に背骨！）が少し粘着性を感じたのかを時計を立てるのに役立ちました。猫の姿勢に背中を丸くすると、牛よりも簡単に感じられることに気付きました。牛のポーズは私の胸に深くて満足のいくものを与えましたいくつかの組み込みの緊張を和らげるために働いている間、私は仰向け、肩、首に持っていました。

そうすることで、私は毎日または毎週のベースで自分の体をこの位置にどれほど少ないかを実感しました。私の机に座っているので、私はしばしば後方よりも頻繁に前方に身をかがめることができます。それで、私はこのタイプの背骨を知るのを助けるために、週の間に牛の位置にもう少し長く滞在するために精神的なメモをしました。

第1週に私が見つけた最も困難なことは、私が牛の位置に移動して猫の中で息を吐きながら吸い込むことを覚えていたことでした。しかし、これに焦点を合わせて私を手に入れた後制御下で、それは私がポーズの力に本当に気づいたときです - 私は私が私の脊椎のあらゆるインチに深く呼吸し、働くことができると感じたので。これが当てはまる理由を説明して、ベルは次のように述べています。「息と動きの結婚は緊張を解放するのに役立ちます。」

全体として、私は牛のポーズが以前よりもやや簡単にできるようになって週を終えました。

2週目

私が行った進捗状況に満足して、私は2週目に1日3回、10人の担当者のためにCat-Cowを完成させることに捧げることにしました。最初のセットの最初のもの、2番目は昼食が再加熱され、3回目はラップトップを閉じた後、または就寝直前でした。

これが私にとって最大の違いをもたらしたと思います前と同じように、悪い習慣は、座ったり、ハンチングしたり、ストレス関連の緊張の長期にわたる時期に、延長と屈曲にそのペースをかけていました。

「穏やかで流れるような動きは、丸くと背骨のアーチを交互に繰り返します。これは、特に腰の緊張と剛性を緩和するのに役立ちます」と教会は思い出させました。そして、週の間に、私はこれが真実だと感じました。

Cobwebs（Read：Stiffness）を払うのを手伝うとともに、猫のコウのセットは、私が起き上がってマットに上がるたびにスクリーンブレークを取得し、姿勢をリセットするのにも役立ちました。さらに、マットを離れて席に戻るたびに、私の姿勢は私の心の前になります。

私の評決？

毎日猫のコウをすることは私から大きなダニを得ることはおそらく驚くことではありません。 2週間の間に、背中、首、肩に抱いていた緊張を和らげ、胸に深いストレッチを与えました。私がそれを要約しなければならなかった場合、私の全身は少し軽く感じます。

しかし、それは私がもっと戻ってくることを続ける物理的な利点だけではありません。深く息を吸うプロセスは、いくつかのストレスを和らげるのに大いに役立ちました。これらの2つのポーズを一度に数分間働いていて、本当に息と体に集中しているとき、私は存在すること以外に選択肢がありませんでした。

私が言う唯一のことは、私が見て、感じている間です増加してください、猫のコウだけで私の痛みを和らげることはありません。実際にラップトップスタンドを使用したり、定期的なスクリーンブレークを取ったり、背中の痛みを防ぐための優れたディフェンダーであるコア強度に取り組んだように、私は引き続き家からの仕事をしていないプラクティスを実装し続ける必要があります。

いずれにせよ、私はそれが素晴らしい気分であり、ベルが強調しているので、私は私の日に多くの猫の牛を織り続けます：「あなたがスペースを見つけることができればいつでも、有益です。」