それを言うのは誇張ではありません今、本当に本当に飛び出しています。瞬間のトレーニングは、スタジオまたは自分の家の快適さから、あなたのコアの強さ、筋肉の定義、トーンを高めることを約束します。そして、有名人とインフルエンサーが同様に緊張を高め、あなたの汗のセッションを平準化することを熱望しているように見える傑出したツール？もちろん、足首の重量。
私はあなたに嘘をつきません - 強さが彼女の体を怪我をするために訓練するランナーとして、私は長年にわたって私のピラティスの練習と最も一致していませんでした。私は魅力を完全に理解していましたが、私はそれを維持するために私を鼓舞する適切なスタジオやオンラインプラットフォームをまったく見つけたことはありませんでした。言うまでもなく、私は101が異なることを見つけました- から、 に、 に、 に- やや圧倒的です。
しかし、昨年、それは私のお気に入りのトレーニングプラットフォームFIITが自宅でピラティスセッションを展開していたことに気付いたときに変わりました。スタジオ内に向かう必要がなく、トレーニングの長さが10、25、40、または60分であるというプレッシャーがなければ、私のセッションを混ぜることは、私が時間を持っていなかったものではなく、突然達成可能で魅力的であると感じました。
私はすぐに夢中になり、セッションから得られるゆっくりとした低い火傷に恋をしました（ピラトはマイクロの動きをステレオタイプに組み込みます。）。しかし、私のピラティスの発見の中で最高のビットは、1か月頃にトレーニングに使い始めたより良い足首の重量でした。
のようなものを見たにもかかわらず、私は前に足首の重量について懐疑的でした、ケンドール・ジェンナーとセッションに使用します。このような少量の体重が私のフィットネスをどのように改善できるかを頭に包むことができませんでした。通常、足首の重量は0.5ポンドから3ポンドの重量であり、私のBettermeバージョンは合計1ポンドでクロックし、ジムで10kgから50kgまで持ち上げます。
しかし、私がどれほど間違っていたか - 以下で発見するように、小さいながらも強力なウェイトは、あなたの家のワークアウトを平準化するために本当に非常に貴重です。しかし、なぜ彼らが私の絶対的なウェルネスの必需品の1つになったのかについては、スクロールを続ける必要があります。
についてもっと読みたいと思っています市場で？私たちのガイドは役に立ちます。さらに、使用の長所へのガイドがあります、多く、そしてフル、 ここ。一般的にピラティスにもっと興味がありますか？ガイドをスキップしないでください、さらに、どのようにMC UKスタッフはしようとしていたそして、 ここ。
より良いmeの足首のウェイトは何ですか？
によるとビクトリアレパ、認定ピラティスインストラクター、ヘルスコーチ、およびCEOBetterme、より良い人1ポンドの調整可能な重量バンド自宅のトレーニングに抵抗を追加するためのシンプルで効果的で達成可能なツールです。 「従来の固定重量の足首の重量とは異なり、当社のバンドはユーザーが重量を調整できるようにし、さまざまなフィットネスレベルとワークアウトの強度に適応できるようにします」と彼女は説明します。
さらに、Repaが指摘しているように、エネルギーレベルに応じて各セッションを使用したい重量を選択できます。
また、滑り止めで、耐久性があり、きれいに拭くことができます。つまり、長期的に続き、生命のための投資になることを約束します。 Repaは次のように付け加えています。「柔らかく、肌に優しい生地と安全なフィット感は、運動中に所定の位置にとどまることを保証しますが、コンパクトでスタイリッシュなデザインにより、簡単に保管できます。」
注意：保管とケアの観点から、彼らのウェブサイトは、使用後の湿った布で拭くことをお勧めします。
仕様：
- 柔らかいシリコンで覆われた鉄
- 重量：1ポンド
- 使用後に湿った布で拭き、ベルクロから水を遠ざけます。
足首の重量を着用することの長所は何ですか？
によるとパオラ・ディ・ランツォ、ピラティスインストラクターと創設者パオラの体バレ、アンクルウェイトを毎週のワークアウトに組み込むことには多くの利点があります。 「足首のウェイトは、体重のエクササイズに抵抗を加えるのに本当に素晴らしい方法であり、追加の機器を必要とせずに脚、glut、コアを強化し、調子を整えるのに役立ちます」と彼女は説明します。 「彼らはピラティスとバレの動きをより挑戦的にすることができ、筋肉の関与と持久力の増加につながります。」
彼らは一定の抵抗を提供するため、安定性、バランス、および調整の改善にも役立ちます。彼女は続けて、制御された動きの間に筋肉をより激しく働かせることで続けます。 Repa氏は次のように説明しています。「足首の重量は、抵抗性を高めることでトレーニングを大幅に向上させることができます。これにより、筋肉をより深く関与させ、持久力を改善するのに役立ちます。これらは、特に脚とgluteを強化するのに特に効果的であり、両方の心臓に組み込むこともできます。と筋力エクササイズ。」
それらは、怪我や古い怪我のリハビリに苦しんでいる人々にとっても有用なツールになる可能性があります。 「足首の重量は、衝撃性の低い筋力トレーニングをサポートし、関節に過度の負担をかけずに徐々に強度の進行を可能にします」とDi Lanzoは結論付けています。
スタジオでは、インストラクターが手首と足首の両方のウェイトをワークアウトに組み込み、スパイスを追加し、強度を高めます。 「抵抗を追加することで、エクササイズはより挑戦的でエネルギーを遅らせます」と彼女は共有します。
研究は、足首のウェイトでトレーニングツールの有効性もバックアップします最初に調査されます1990年代初頭。足首の重量に関するより多くの研究を特に見ると便利ですが、2016年の1つJournal of Taibah University Medical Sciences研究では、抵抗バンドと足首の重量を使用した人は、12週間の試験で1キログラムの筋肉量を増やしたことがわかりました。
ただし、両方の専門家は、フィットネスレベルが異なることを強調しているため、新しいフィットネスツールを徐々に始めて体に耳を傾けることが重要です。
よりBettermeウェイトを使用するときに注意すべきことはありますか？
一般的に足首の重量を使用すると、両方の専門家は、誤ってまたは過度に使用された場合、リスクを引き起こす可能性があると警告しています。 「重量を追加すると、股関節、膝、足首の関節のひずみが増加する可能性があります。これは、特にランニングやジャンプなどの衝撃的なエクササイズ中に使用される場合、不快感や怪我につながる可能性があります」とLanzoは語ります。
さらに、彼らは貧弱な運動力学を促進し、筋肉の関与を制御するのではなく過度の勢いを促進することができます。
リスクを最小限に抑えるには、運動中に適切なフォームを確保して、過剰使用怪我を防ぐために、筋肉の疲労と不快感のリスクを減らすために長期間着用しないようにしてください。彼女の一番のヒント？インストラクターなしで自宅で行く前に、ツールとのセッションに向かいます。
Betterme Ankle Weightsを使用するためのトップヒント：
によるとBetterme Webサイト、足首のウェイトワークアウトを開始する前に、以下を念頭に置いておく必要があります。
- 機器の重量の合計は、体重の1％〜2％（3％を超えない）でなければなりません。
- 動きの質を向上させるには、足首の重量を着用して、ゆっくりと着実に散歩することを検討してください。
- 足首の重量を一日中着用しないでください - 最小重量から始めて、必要に応じて徐々に増やします。
- 広範囲のエクササイズには、軽量のウェイトを使用します。
- 結果を達成し、そのようなトレーニングに慣れる時間をジョイントに与えるために、1週間以上の3つのセッションを目指してください。
私は14か月の最高の部分でBetterme足首のウェイトを使用しています：なぜ私がファンなのか
バイラルバラバングルは世界的な注目を集めていますが、私はいくつかの理由で私のより良いmeの重みがかなり好きになりました。それらは非常に使いやすく、清潔で拭く、簡単に保管でき、また、かわいいカラーウェイの配列（常にプラスポイント）があります。
手首や足首の周りに固定する本質的に加重されたバンドで、Betterme Designは、快適で多用途でコンパクトで簡単に保管できるため、私の投票を受けます。それらは鉄で作られていますが、柔らかいシリコンで覆われており、汗をかいている間に肌に快適に座っていることを確認しながら、汗のセッションに十分な抵抗を提供します。
私は私の時代にかなりの足首の重量を試しましたが、多くのデザインには、肌を刺激したり、掘り下げたり、ワークアウトから気を散らしたり、体重を一定にしたり、柔軟性を提供したりする痛みを伴うベルクロストラップを持っています。セッション。しかし、より良い体重ではありません - あなたは彼らがそこにいることにほとんど気づきません（あなたが彼らがあなたのセッションの途中でそこにいることに本当に気づくまで）。
注意すべき短所？ Bettermeデザインにはほとんどネガティブはありませんが、投資を検討する前に注意すべきことがいくつかあります。最初の、間違いなくマイナーなポイントは、すべての個々の重量が、ベルクロを介して足首または手首に固定する材料の上に座っていることです。これにより、重量は調整可能になりますが、また、滑り落ちて、少しずれているために少し手間をかけることができることを意味します。もちろん、これは、各トレーニングに合わせて体重を調整できるようにするために意図的ですが、ウェイトはオンとオフを滑らせるのが最も簡単ではありません - デザインのわずかな癖として注目する価値があります。
第二に、1 lbの重量オプションは、初心者である場合、または足首の体重トレーニングを使用してエントリーレベルにいる場合に最適ですが、筋力トレーニングを進めるのに最適ではありません。筋力が何年も訓練され、私のピラティスのトレーニングと約14か月間一致している人として、私は少し高いウェイトオプションを選んだことを望みます。そうすれば、重量のワークアウトが低いと感じたら、重量の一部を脱ぐか、自分自身をプッシュするためにさらに追加することができます。
さて、質問 - あなたは足首の重量を試してみますか？
