あなたの筋力トレーニングを混同したいですか？ペロトンのコーチによると、初心者向けの7つのベストケトルベルエクササイズ

新しい？時間とお金をどこに投資するのか疑問に思っているなら、検索を中止することができます：Kettlebellsはどこにいるのか。入力：初心者向けの最高のケトルベルエクササイズのこの編集。

ここでMC UK、私たちはすべて、運動を簡単でアクセスしやすく、効果的にすることです。このシンプルで機能的なキットは、新しいフィットネスの目標を打ち破るのに必要なすべてかもしれません。そして、科学は研究と同意します（これです、に公開されていますJournal of Human Kinetics）それを示します筋力、パワー、および最大酸素の取り込みを改善するのに効果的です（運動中に体が吸収帯の使用が可能で、VO2 maxとも呼ばれる酸素の量）、さらなる研究（この研究、に公開されていますCureus Journal of Medical Science）トレーニングにケトルベルを使用すると、さまざまなスポーツの範囲で運動能力が向上することが明らかになりました。

さらに良いことに、ケトルベルは比較的安価で、あまりスペースを占有せず、使用するのが簡単ではありませんでした。

なぜあなたは彼らに試してみるべきなのか疑問に思いますか？これを聞く：誰にとっても重要ですが、特に女性にとっては重要です。 「筋力トレーニングには、特に年をとるにつれて女性にとって非常に多くの信じられないほどの健康上の利点がありますが、始めるのは早すぎることはありません」とパーソナルトレーナーと創設者は共有しています。お母さんの力、ニコールチャップマン。 「筋力トレーニングは、骨密度を高め、モビリティ、バランスと姿勢を改善し、体重管理を支援し、慢性疾患のリスクを軽減し、心臓の健康を改善し、メンタルヘルスを高めます。」かなりのリスト。

これを念頭に置いて、トップペロトンのコーチに、初心者向けのお気に入りのケトルベルエクササイズを共有するように依頼しました。そして、すべてのことについて、ガイドをチェックしてください、、そして、もう少し時間があれば、、あなたが機器の断片でもう少しau faitである場合。

ケトルベルのエクササイズとは何ですか？

まず最初に、謙虚なケトルベルに精通していない場合は、私たちにあなたを啓発させてください。

「ケトルベルのエクササイズは、ケトルベルを組み込んだエクササイズです。別名、ハンドル付きのベルのような形をした重量です」とペロトンのインストラクターは説明します。ジョスリントンプソンルール。 「それらは多目的な機器であり、列、スクワット、デッドリフトなどのエクササイズに使用して、強さを構築するのに役立つだけでなく、ケトルベルのスイング、クリーニング、スナッチなどの心血管の健康を改善するための動きです。」

@mikaylamailhes Heatin Up -Lil Baby＆Gunna

ケトルベルの演習の利点は何ですか？

すべての筋力トレーニングには否定できない利点がありますが、フィットネスアーセナルにケトルベルを追加することには具体的な利点があります。

「ケトルベルのトレーニングは、機能的な強さ、パワー、モビリティを構築するための最良の方法の1つです」とペロトンのコーチは同意しますジャーメイン・ジョンソン。 「ロックダウン中、私が持っていた唯一の機器は私のケトルベルであり、このスタイルのトレーニングがどれほど効果的かを認識しました。元ダンサーでありボクサーとして、リズム、コントロール、パワーは自然に感じられました。

1。機能的な動きに最適です

人生のために強い体を構築するための鍵です。中央の教義？異なる速度で複数の方向に移動し、できるだけ多くの筋肉を活性化します。そして、完璧な研究援助？私たちの日常の運動パターンの多くを模倣するために使用できる強力なケトルベル。

「従来の筋力トレーニングとは異なり、ケトルベルはあなたと一緒に動き、コアと安定剤を関与させます」とジョンソンは言います。 「これは、体重を増やすために、買い物を運んだり、子供と遊んだり、子供と遊んだり、不均一な地形で屋外で走ったりして動いていることを意味します。」

事実上、ケトルベルでのトレーニングは（時間の経過とともに）日常の活動を容易に感じさせる必要があります - 勝ち、勝ちます。

2。シンプルでアクセスしやすいです

初心者として、私たちが望む最後のものは複雑な機器です。ケトルベルの使用は簡単ではありません。つまり、どこから出発しても完璧です。

「ケトルベルは比較的小さく、輸送や保管が簡単であるため、ケトルベルでトレーニングできます」とジョンソンは付け加え、トムソンは「ほとんどのジムで見つけることができる非常に用途が広くアクセスしやすい機器であるか、自宅で使用できる機器です。

3.彼らはバランスとともに力を構築します

私たちは、それがどれほど効率的かつ効果的であるかについての多面的なトレーニングが大好きで、ケトルベルはバランスのとれたトレーニングを象徴しており、高強度の勝利と同じように低いインパクトの利益に最適です。

「ケトルベルのオフセット重量は、バランスと調整を改善するために機能しますが、爆発的な動きはスイングやスナッチのように動き、全身トレーニングのためにパワーと持久力を構築します」とジョンソンは述べています。

4。彼らは心血管の健康を高めます

いくつかを追加していますあなたの筋力トレーニングへの間隔？すぐに行きます。 「ケトルベルとの高強度間隔は、心拍数を急速に上げ、ランニングに同様の有酸素運動の利点を提供しますが、強度構築が追加されています」とパーソナルトレーナーは共有していますデウェイングロス。

5。時間が短いときに完璧です

良いニュース - 報酬を得るためにケトルベルと一緒にワークアウトする必要はありません。 「ケトルベルのトレーニングのコンパクトなサイズと効率は、満員のスケジュールをジャグリングする人に最適です」とグロスは言います。 「20分間のケトルベルセッションは、より長く、独立した強さと有酸素運動と同じ利点を提供します。」

@emandzofitness ♬火（スピードアップ） - 大砲

初心者が今日試してみるための7つの最高のケトルベルエクササイズ

1。ケトルベルデッドリフト

何？古典的な筋力トレーニングの動きで、足の間にケトルベルがあるスクワット位置から始めます。ゆっくりと立ち上がって、腕をまっすぐに保ちます。

なぜ？「デッドリフトです 初心者にとって素晴らしい馴染みのある強さの動き」とトムソン・ルールは言います。

どのくらいの期間？30秒間保持することを目指し、そこから構築します。

2。ケトルベルスクワット

何？もう1つの伝統的な筋力エクササイズは、しゃがむときにケトルベルを胸の高さで保持します。

なぜ？繰り返しになりますが、スクワットは、先に進む前に初心者が習得するのに最適な基礎的な動きです。しゃがむことは、最も一般的な日常の動きの1つなので、この機能的なフィットネスボックスをこれに巻き込んでいます。

どのくらいの期間？8〜10人の担当者の3セットを試してください。

3。ケトルベルが揺れます

何？本質的に、あなたは足の間の地面から胸の高さまでケトルベルを振っていますが、勢いではなく、コントロールで考えてください。

なぜ？パワー、強さ、有酸素運動を1回の動きで組み合わせて、強度エクササイズはケトルベルのスイングよりもはるかに良くなりません。

どのくらいの期間？10人の担当者の3セットを目指します。

4。ケトルベルサイドランジ

何？ケトルベルを胸の中央レベルで保持している重みのあるサイドランジ。

なぜ？この動きは、大きな脚とglute筋と同時にコア安定化筋肉を誘うので、姿勢、バランス、アライメントに最適です。

どのくらいの期間？両側に10人の担当者の2セット。

5。ケトルベル分裂スクワット

何？ケトルベルの分割スクワットは、強度とバランスの両方に挑戦する効果的な一方的な動きです。

なぜ？筋肉の不均衡をターゲットにするのに最適です。ここにはオプションがあります。ケトルベルを肩の高さに保ち、同じサイドレッグを後ろに駆り立てるか、動いている脚の反対側に重量があるオフセットスプリットスクワットを試すことができます。

どのくらいの期間？各脚に10個の10セットを目指します。

6。ケトルベルは列に曲がっています

何？素晴らしい、ケトルベルが列に曲がっていると同時に複数の筋肉を募集します。

なぜ？この動きは、より強力な背中を構築し、ラット、トラップ、上腕二頭筋、肩、エレクターの脊椎の筋肉を動作させるのに最適です。また、体を安定させ、腰に負担をかけないようにするために、コア強度も必要です。これは、全身の動きの定義です。

どのくらいの期間？両側に10人の担当者、できるだけ多くのセットがあります！

7。KettlebellOverhead Press

何？胸の高さのケトルベルから始めて、息を吐きながら頭の上に押し上げます。あなたの吸い込みを下げて繰り返します。

なぜ？フルボディエンゲージメントの後、オーバーヘッドプレスはBFFです。あなたの心と体内のほとんどすべての筋肉を動かすための影響の少ない方法であるケトルベルの頭上のプレスはシンプルに見えるかもしれませんが、あなたは（後の）火傷を感じます。

どのくらいの期間？8〜10人の担当者の3セット。

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