私は世界的に有名な腸の健康の医師です - この秋に痛みを伴う膨満感を引き起こす可能性のある 5 つの驚くべき食品

季節が変わって少し調子が悪いと感じている人は手を挙げてください。それがあなたなら、あなたは一人ではありません。国家統計局によると、成人の 6 人に 1 人 (16%) が 10 月頃に気分の落ち込みを経験すると考えられています。

時計の変化と日照時間の減少がこれに大きな役割を果たしているのは確かですが、私たちが食べる食べ物の種類の変化も原因である可能性があります。

ここでマリ・クレール英国、私たちは、栄養価の高い食品と、魂を元気づける、栄養価がそれほど高くなくても喜びをもたらす食事など、バランスの取れたライフスタイルを促進することに全力を尽くしています。以下のガイダンスは、現在痛みを伴う膨満感や衰弱性の膨満感を経験しており、特定の食品が原因である可能性があるかどうか知りたい人を対象としています。私たちは食べ物を悪者扱いしたり、誰かに何かを取り除くよう奨励したりするのではなく、読者が自分と自分の体に最適な食べ物について学ぶことができるように支援します。

そこですミーガン・ロッシ博士受賞歴のある腸の健康科学者、栄養士、栄養士、ベストセラー作家が登場します。彼女は、最新の腸の健康研究について国民に啓蒙するという点では、常に時代の一歩先を行っており、以下に、現在膨満感や疲労感を引き起こしている可能性のある季節の食べ物を 5 つ紹介しました。

スクロールする前に、これを知っておいてください。特に繊維質の多い食事の後に少し膨満感を感じるのはまったく正常であり、腸内微生物叢が十分に栄養を与えられている兆候である可能性がある、と専門家はシェアしています。 「しかし、それが負担になったり、継続的になったりする場合は、食事やライフスタイルがむくみの原因を評価し、個人的な原因を特定するなど、追加のサポートを求める時期が来ているかもしれません」と彼女は付け加えた。

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むくみの原因となる秋の食べ物5つ

私たちが食べるものが私たちの健康全般にとってそれほど重要なのはなぜでしょうか?

知っていましたか？科学は、私たちの体のすべての器官が生き残るために、そして繁栄するにはさらに十分な栄養が必要であることを示しています。 「さらに最近では、腸内微生物として知られる私たちの体内の何兆もの微生物にも、食べ物が影響を与えることが分かりました」と彼女は説明する。

これを知っておいてください:「40兆を超える細菌からなるこのコミュニティは信じられないほど強力で、ホルモンから代謝、さらにはあらゆるものと関連しています。」と彼女は続けます。

定期的に膨満感や倦怠感がある場合はどうすればよいですか?

おそらく、繰り返されるむくみの原因を突き止める最も簡単な方法は、食品グループを取り除くことであるというTikTokの1つや2つを見たことがあるでしょう。そうは言っても、ロッシ博士は、私たちの微生物は多様性を好み、繁栄するには多種多様な食物が必要であることを覚えておくことが重要であると警告しています。

彼女のアドバイスは？ 「少なくとも症状が緩和するまでは、やめないで切り替えてください」と彼女はシェアする。 「最終目標は常に、自分の膨満感の原因を特定し、原因となる食べ物を問題なく消化できるように腸を再訓練することです。」

そうは言っても、一般的な季節の原因を特定したい場合は、以下の食品を検討する価値があります。

この時期にむくみを引き起こす可能性のある5つの食品

1.ミックスビーンズ

ミックスビーンズには、ロッシ博士が「微生物にとって腸を愛する肥料」と表現するプレバイオティクスがたっぷり含まれており、腸に最適であることはご存知でしょう。

そうは言っても、豆は微生物によって急速に発酵するため、腸が敏感になっていると過剰な膨満感を引き起こす可能性がある、と彼女は続けます。

これを試してください:「むくみに悩んでいるなら、木綿豆腐に切り替える価値があるかもしれない」と彼女は勧める。 「症状が緩和したら、豆類を再び摂取することを忘れないでください。豆類は腸を愛する食物繊維の優れた供給源であり、1日の目標摂取量30gの達成に役立ちます。まずは1食分の量を半分にして、時間の経過とともに徐々に増やしてください。」

2.ドライフルーツ

ドライ フルーツは、この時期の定番です。エネルギーを素早く放出するだけでなく、クリスマス ケーキや焼き菓子にもよく使われているため、この時期には私たち全員がより多くのドライ フルーツを摂取する可能性があります。

とはいえ、ドライフルーツは食事に植物の多様性を加える優れた方法ではありますが、同時にフルクトースの濃縮源でもあるため、吸収が制限され、フルクトースの吸収不良を引き起こし、微生物が摂食の狂乱に陥る可能性があると医師は説明しています。 。

彼女のアドバイスは？果物から完全に離れないでください。代わりに、オレンジなどの丸ごとの果物の代替品に切り替えてください。クレメンタインとかブルーベリーとか。

3. パスタ

知っていましたか？ 「通常、それはパスタのグルテン成分ではありませんが、フルクタンほとんどの人が問題を抱えているコンポーネントです」とロッシ博士は語ります。

グルテン過敏症やセリアック病が心配な場合は、医師の診察を受けるよう彼女は勧めています。しかし、フルクタンが原因である可能性があると思われる場合は、腸を訓練して時間をかけて耐性を高めることができると彼女はアドバイスします。

「繰り返しになりますが、これらの食品を完全にカットしないでください。豆と同じように、最初は少量に保ち、時間の経過とともに徐々に量を増やしてください」と彼女は共有します。 「即時的な腸の不調を軽減するには、フルクタンの含有量が少ないオーツ麦やキヌアに切り替えるとよいでしょう。」

4. 玉ねぎとにんにく

タマネギとニンニクは冬の強力な風味ですが、腸の症状を引き起こす一般的な原因でもあります。

「どちらもプレバイオティクスが多く含まれており、特に過敏性腸症候群、別名IBSを持つ人に、膨満感やけいれんなどの腸症状を引き起こす可能性があります」とロッシ博士は説明する。

これを試してください:それでも食事のうま味を探しているなら、彼女は次のようにアドバイスします。アサフェティダ粉。 「適切な風味を確実に得るために、料理に加える前に油で揚げる必要があります」とロッシ博士は説明します。

5.芽キャベツ

最後になりますが、芽キャベツは膨満感を引き起こす可能性があります。マーマイトに少し似ていますが、中に含まれるフルクタンに敏感な人もいるかもしれません。

「でも安心してください、完全に切除する必要はありません」と医師は安心させます。 「1回の座席につき2匹までに制限すれば、微生物が摂食の狂乱に陥るのを防ぎ、消化をより良くサポートできるはずです」と彼女は結論づけています。

結論:現在、ソーシャルメディア上にはむくみに関する神話や誤った情報がたくさんあり、むくみの問題を悪化させたり、必要な科学に裏付けられた解決策を見つけることができなくなったりすることがあります。むくみに関する知識をテストし、事実を知りたい場合は、この無料のむくみクイズに挑戦してください。

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