パーソナルトレーナーが誓う8つのクリスマスワークアウトは、素早く効果的で、そして最も重要なのは楽しいものです

12月は光の速さよりも早く過ぎたようで、それに伴い、1か月間ずっとお祭り騒ぎ、シークレットサンタ、オフィスパーティーが続きました。そして、私はここで楽しいひと月を過ごしていますが（確かに、11月中旬からクリスマスソングを演奏し始めていたかもしれません…）、この時期は実際には多くの人にとってかなりストレスになる可能性があることも痛感しています。 。すぐに効果的で、そして何よりも楽しい、PT 承認の 8 つのクリスマス ワークアウトをご紹介します。

私は決して、長期的なイベントやイベントを優先して、毎年恒例のクリスマスマーケット訪問や毎年のフレンドマスパーティーをスキップすることを勧めているわけではありません。セッション、私が一つする確かにわかっていることは、運動は私たちの心と体の両方を快適にするということです。これは研究によって何度も証明されています。

結論:RN をトレーニングする時間がないと思うかもしれませんが、時間を見つけて初めて気分が良くなります。

パーソナルトレーナーとしてエイミー・ヴィクトリア・ロング「1 日に 10 分の運動しか時間がないとしても、何もしないよりは 10 分の方が良いです。考えてみてください。毎日 10 分の運動を 1 回行うと、1 時間以上の労働に相当します。」毎週出てます。」

以下のワークアウトのその他の特典は?これらはどこでも行うことができ、道具も必要なく、気分を高揚させることがほぼ保証されています。 「時間のない人でも利用しやすく、通勤やジムの費用を心配する必要もありません。文字通り、パジャマを着たまま汗を流すことができます。」

クリスマスに汗を流す準備はできていますか?トップトレーナーたちが、ホリデーシーズンにおすすめの汗を流すセッションを以下にシェアしています。その間、最高の機能をお見逃しなくそして試してみることと、その方法MC UKスタッフが試してみました。

8 つのクリスマス トレーニング PT の誓いはシンプルだが効果的です

1. ロッティ・マーフィーと一緒に流れる朝のピラティス

何？「私のクリスマスの定番トレーニングは、インストラクター ロッティ マーフィーのサンライズ ピラティス」とピラティスとヨガのインストラクター コーチが語るエロイーズ・スキナー。

なぜ？一日の始まりに自分のための時間を確保できるので、彼女はこれを強く推奨しています。 「ホリデーシーズンの前後で日々が忙しくなるにつれて、これは特に有益です」と彼女は共有します。 「家にあるマットだけで簡単にできるので、クリスマスに旅行するときにも外出先で行うことができます。ワークアウト自体は可動性、柔軟性、筋力を目標としていますが、非常に優しいアプローチなので、素晴らしいものです」一日の中に動きを取り入れる簡単な方法です。」

どのぐらいの間？30分。

2. いつでも簡単にできるピラティスの流れ

何？短くても心地よい 10 分間の流れで、血液が湧き上がり、エンドルフィンが分泌されることをお約束します。

なぜ？「私は Alo Moves の YouTube ワークアウトが大好きです」とロング氏はシェアします。 「以下はヨガとバレに焦点を当てたワークアウトで、質が高く、続けやすく、優秀なインストラクターによって指導されています。」

「これは初心者にとって素晴らしいトレーニングです。コーチはすべてをよく説明し、口頭で適切な指示を与えます。器具は必要なく、素晴らしい全身トレーニングが得られます。」と彼女は続けます。

どのぐらいの間？10分。

3. 30分間の筋力トレーニング

どのぐらいの間？30分。

4. 初心者向けの自重トレーニング

何？時間がなくて家に器具がない場合は、Joe Wicks がこの自重セッションを含め、シンプルでありながら効果的なワークアウトを無料でストリーミング配信しています。

なぜ？ロングはこの YouTube の自重セッションが大好きで、次のように共有しています。「ジョー・ウィックスには優れたトレーニングがあり、このトレーニングの時間の長さは、初心者にとってそれほど困難ではないことを意味します。初心者として最もやりたくないのは、45 から 60 のトレーニングです。 - フィットネスレベルが適切なフォームを維持できず、怪我の可能性が高まるため、ウィックスは非常にモチベーションが高く、エネルギーが豊富なので、ワークアウト中に個人のモチベーションを維持するのに役立ちます。 彼。"

どのぐらいの間？15分。

5. 10分間のHIITトレーニング

何？これは、有名トレーナーやオンライン フィットネス コーチが選んだ、時間がない場合や効果的なルーチンを探している場合に最適な、簡単な自重 HIIT セッションです。マイケル・バー。

なぜ？「この短くても楽しいルーチンは、クリスマスの忙しい時期に健康を維持するのに最適で、器具も必要ないのであらゆるフィットネス レベルに最適です。本当に、間違いはありません。心臓血管の健康状態を高める、迅速で効果的な全身トレーニングです。」 。」

どのぐらいの間？10分。

6. 全身の強さ

何？グローバル ナイキ トレーナーとウェルネスの専門家による全身強化セッションタラ・ニコラス。

なぜ？「このワークアウトは初心者から中級者向けで、ある程度の可動性から始めて、体幹と下半身の深い部分のアクティベーションに入ります。最後に上半身のフィニッシャーを行うことで、強力な基礎を構築し、体に合わせて動くことができます」より簡単に、効率的に、そして自信を持って」とニコラスは語ります。

どのぐらいの間？20分。

7. 下半身の安定性と調整シーケンス

何？ニコラスがクリスマスに欠かせないもう 1 つのワークアウトは、この下半身の安定性と調整シーケンスです。わずか 14 分ですが、蓄積した凝りや緊張を引き締めることをお約束します。

なぜ？「トレーニングにできるだけ自分の人生を反映させたいのです」とトレーナーは説明します。 「このワークアウトでは、動作中に適切なアライメントとコントロールを維持する体の能力を向上させ、怪我のリスクを軽減し、予期せぬ状況に素早く反応できるようにすることで全体的なパフォーマンスを向上させるために、安定性と調整に挑戦します。

どのぐらいの間？15分。

8. 運動と瞑想の習慣

何？ジューシーで魂を落ち着かせる 25 分間のモビリティと瞑想のルーチンは、浮遊する雲のような気分になれることをお約束します。

なぜ？「このワークアウトでは、ゆっくりとした動きと深い呼吸の練習を通じて心と体を回復させます。可動性をトレーニングすることで可動域が向上し、運動能力が向上し、よりスムーズでコントロールされた動きが可能になり、瞑想の効果も高まります」、睡眠を強化し、集中力を高め、自己認識を高め、今日と同じように体が良いと感じる機会を増やします」とニコラスは共有します。

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